鞠躬呼吸减肥法塑形篇
为扩展横膈膜的可动区域，必须放松后背斜方肌。为此，爱美女性网小编以下将推荐能锻炼颈部、后背的“潮虫姿势”呼吸法。
“潮虫姿势呼吸”
1、双脚站齐，穿上高跟鞋，下蹲。但注意不要贴到臀部，双手放在膝盖上。
在房间里进行时，脚后跟垫上高约5cm的电话簿。
基础鞠躬呼吸减肥法：鞠躬呼吸减肥法 深度促代谢 烧光脂肪
2、双手交叉抱膝，让头靠近膝盖，身体缩作一团，有意识地拉伸颈部和后背的肌肉。
3、保持这种姿势，缓缓吐气，收缩胸窝，吐尽气息，身体缩作一团。如同将横膈膜向后背挤压那样，反复呼吸。
“半蹲姿势呼吸法”
接下来介绍的“半蹲姿势呼吸法”，对提臀。腰部塑形也有效果。为保持正确的姿势，锻炼腰大肌和臀大肌也很重要。
腰大肌的作用是活动臀关节，使盆骨前倾、连接脊椎与盆骨
臀大肌的作用是支撑深层肌肉，如果它没使力的话，则不能保持姿势的正确性。
1、距离墙壁一脚远，笔直站着。两手轻轻放在大腿位置，双脚叉开，与肩同宽。
2、一边吐气，收缩胸窝，一边低头使臀部逐渐贴近墙壁。手顺着大腿放下。
3、弯曲膝盖，缓缓让后背贴近墙壁。此时要吐尽气息。手放在大腿上，保持这种姿势，进行几分钟的腹式呼吸。
虽有难度，但要保持!
这就是不必让人气踹吁吁，感到很痛苦的“鞠躬呼吸减肥法”。不占空间，随处都能轻松练习。让我们掌握正确的姿势和呼吸，努力塑造苗条身材吧!
鞠躬呼吸减肥坐姿篇
1、脚、膝盖对齐，挺起腰坐在椅子上。当椅子有靠背时，可以轻轻地靠着，双手放在膝盖上。
背不能全靠着椅子!
2、缓慢吐气，从胸窝上部弯曲身体，头随之向下低。头低到膝盖距离腹部一个头的位置。吐尽胸腔里的气，感觉到横膈膜被用力提到肋骨内侧。
从胸窝位置弯曲身体!
3、胸窝发硬，很难收缩的人可以像图片那样双手抓住胸下隆起部分的肉，进行鞠躬呼吸。要注意的是，头不要超过膝盖位置。
头向前探去，但不要超过膝盖位置!
正确的坐姿：不要靠着椅子，盆骨不要后倾。不要驼背、脖子向前探，双膝叉开。
