频率:
大概两三天一次,每次10min左右
方法:
关注呼吸
闭眼心中默念12345,然后吸气;默念678910,然后呼气
等掌握呼气节奏后可不用默念
关注身体
闭眼后,注意力在全身游离
虚拟想象所处环境
闭眼后,想象自己身处在一个令自己放松舒适的环境下。比如躺在一望无际的绿色草原 上,天空也是无边无际的蓝,偶尔有几只白羊在身边走过。
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时间:2023-10-17 12:59:08
频率:
大概两三天一次,每次10min左右
方法:
关注呼吸
闭眼心中默念12345,然后吸气;默念678910,然后呼气
等掌握呼气节奏后可不用默念
关注身体
闭眼后,注意力在全身游离
虚拟想象所处环境
闭眼后,想象自己身处在一个令自己放松舒适的环境下。比如躺在一望无际的绿色草原 上,天空也是无边无际的蓝,偶尔有几只白羊在身边走过。
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