转自： /review/5511326/ 《自控力》读书笔记： 本书尤为好的地方是：它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。
本书的目标是，改变就习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。针对普遍性的诱惑，如食物，吸烟，过度睡眠，电子游戏，婚外情等。
一、认识意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和协作。
原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。
现在，依然如此：能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡———————倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是————
节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定
坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定
一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定：
马上去做重要的工作，还是继续刷微薄刷豆瓣
早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头
周末晚上，在家里读一本书，来是接个电话就和哥们儿出去喝酒
自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。
幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。
二、意志力的一些特点
1、人天生具有抵制诱惑的能力
遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。
呼吸频率控制在4~6次每分钟，
长期对此训练，通过，锻炼身体，良好睡眠，饮食合理，以及与家人共度美好时光。
意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。
2、过度自控，长期自控，意志力过强，引起压力
正确识别外在的威胁
（不要主观扩大威胁）放弃对意志力的完美控制——————
曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）
压力，对意志力的损耗极大。这也就是，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。
正确的对待压力，日常进行放松练习。
另外，疲劳也会消减人们的意志力。这样就是，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。
3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的；
意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。
我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。
未来企业家，都要是晨型人。
在早晨，意志力最强的时候，思考最重要的创业、发展问题。
糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。
保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。
4、锻炼意志力，可以从量化自我
开始“对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力”，
所以，要想改变旧习惯，不放先找一个最简单的方法来训练。
比如：每天早起之后喝一杯水类似的事情。
5、意志力的极限可以扩张
真正发现，“我想要”的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？
意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。
三、意志力培养的一些注意
1、关注目标，而不是关注自己的进步比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。
取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。这部分，书里写的熬复杂仔细一些。
2、不要为明天赊账不要以为，我明天再多学1小时，不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。
四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现
只说结论，这部分看起来吃力的说————
1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西o(╯□╰)o
2、反向利用，可以克服拖延症
3、欲望，同时引发压力和焦虑特别注意，使用正确有效的解压方法锻炼身体，阅读，听音乐，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）
4、没有欲望的生活，不能称之为生活
5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》
6、在失意时候，鼓励自己，做自己的朋友，出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。
7、意志力可传染。最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里会发出同意的信号。
最后一章，说了意志力的局限性，章节名写：别读这章于是，我就没读。o(╯□╰)o
整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。但你们懂得，外版书的实验啊，结结巴巴的看不顺畅。
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写完上一篇的认识意志力，就在不断反思自己。一开始是觉得对自己的意志力有苛求，反而造成压力。但不仔细反省，还真以为自己意志力有多强大了！
所谓意志力，是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我不抽烟，不玩电子游戏，对物质欲望不是很强烈，不会有什么东西不买睡不着，对食物欲望不强。淡素，在注意力和情绪控制方面，我也在频繁的刷豆瓣，刷微博，早上在镜子面前逗留太久o(╯□╰)o甚至于，我是个急脾气的人，上一周，跟一个慢性子的同事合作一个项目。对于回应慢5秒的合作者，我竭力保持不发脾气，以至于那一周下班回家都在冲老公发火！
在工作事宜上，我的行动力还不错，但一直念啊念要学习的英语，至今没有开始。我做了一下分析：首先，英语学习对于我并不是一个紧迫的事情。仅仅作为一个爱好，我希望，自己可以阅读原版书。（目前一本原版书都没买这种话我也好意思写出来啦？）其次，我想做的事情实在太多了！绘画、阅读、写豆瓣文、工作上的提高。贪心啊，贪心！
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一、意志力提高是一个多方面配合平衡的结果
做晨型人，一开始不要求自己起得太早。6点半-7点半之间均可。外出散步或者跑步，拉筋。大概15-20分钟。拉筋之后，精神状态会有明显的改善，不再昏昏欲睡。（起不来的问题：话说早起就需要意志力呀！！不强制早起，只要早上起来给自己十分钟运动，逐渐改善。在小事情上持续一阵子，意志力整体提高。）
饮食问题：提倡低糖饮食。（现在糖尿病好普及啊~~早上跑步，食物低糖，对血糖的平稳很有好处。低血糖的人也要注意了，糖尿病并不一定血糖高引起，血糖时常不稳定就有可能。上班族不要饿着自己。这句话我对自己说呢！经常把自己饿到低血糖的人！）
注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。（疲劳的人意志力就会很差。）每天下班后可以进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。（对我这种急性子的人会很有好处！）
早睡，10点半左右吧。这点自己一直做不到！多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天，分享正能量！（不要和消耗你的人在一起）
二、培养做记录的好习惯，了解自己的状态
参考“晨间日记”，意志力在早晨的时候最强。跑步、拉筋回来洗完澡，坐在沙发上，用一个专门的本子，来涂抹，反思最近的情况。记录，前一天都做了那些事情，做了哪些决定，效率状况以及自己的意志力状况。记录自己自控或者放弃自控，之后的结果和感受。（比如，刷豆瓣，2个小时什么都没干，下午忙得紧，却又很想睡觉。o(╯□╰)o）
回顾自己目前所处的境遇，需要做出怎样的调整和改善。对于我，早晨这段时间，是最有耐性的时候，所以今天我又把《自控力》看了一下，昨天是中午开始看的，很没耐心。有耐心，会跟老公聊一下最近的事情，潜移默化的诱导他改善不良习惯。（今早上这厮主动要求吃早餐！！——然后，我发现以后晚上不给他吃饱，即可达到这样的效果。嘿嘿嘿）
三、情绪状态波动会有规律，莫要强迫自己产生压力压力越大，越是不想干活！跑步可以减压。按摩可以减压。压力大的时候，就不要强迫自己有怎么强的意志力了。
先放下心中的恐惧（仔细想想，你一定会发现这其中是有恐惧的。正视恐惧，说出来，并且明白，其实没什么大不了的）————进入日常状态，5分钟呼吸冥想——自然的工作
人生，就是一笔很亏钱的买卖。不管结果如何，如果我们过程中很不开心很艰难，那有又什么必要呢？享受生活中的每一秒，要相信，最舒服的不是懒着（因为内心会带着不安），而是自在的放松。
