你在晚上睡的还好吗?现在很多小伙伴睡眠质量都不高或者睡眠时间不足,这应该是很多当代年轻人的通病了,明明很困却不想睡,明明很想睡却睡不着。我们在遇到想睡睡不着时,往往都会手足无措,接下来就分享给大家几个入睡小妙招,晚上睡不着时,可以试试~
第一招:睡前音乐助眠法
科学研究表示在睡前听一些舒缓的音乐可以有助于睡眠,很多医生建议在睡前听一些助眠音乐,但是要注意不要在睡前听一些动感音乐,这会使大脑更加兴奋导致睡不着。
我们可以在睡前用一款助眠音箱在睡前播放一些助眠音乐,让自己更加沉浸式听音,在夜晚伴随着美妙的声音入睡。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱
国内很大一部分人的睡眠质量不乐观,其中百分之50%的人群因为失眠导致免疫力减退、加速衰老、影响精神状态等。但是不能盲目选择高强度的口服或者外用助眠产品,可能会因此产生很多副作用。
南卡Zzzz枕中宝也是首款理由骨传导技术的助眠产品,不会产生任何副作用,得到了很多业内人士的认可。南卡Zzzz枕中宝的核心优势是:在骨传导方式的传播下,让每一段音乐的助眠效果提高85%。
使用时只需南卡Zzzz枕中宝放置在枕头下面即可,此时,枕头就变成了一个立体音箱,声音通过枕头进行传递,音效表现不俗,无论是趴睡、仰睡,还是侧睡,可尽情享受270-360°音效,让发声摆脱限制,实现无声场死角。因为采用了骨传导黑科技,固体传声不扰人,打造属于你的枕下私享音箱,有入耳式的音乐效果,却没有入耳式的负担。
南卡Zzzz枕中宝可以说是提供了一条助眠方式的新思路,对于睡眠不是很好的人来说是个很好的选择,并且支持七天之内无理由退货,就算是觉得效果不好也可以放心退款,非常方便。
第二招:有规律呼吸
呼吸减慢法,有一定的催眠作用。缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助,这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。
第三招:按摩法
按摩头部对于失眠确实有一定的帮助,进行头部按摩,一定程度上可以改善头部的血液循环,可以缓解精神紧张,从而对于失眠会有一定的改善作用。
摩飞 头部按摩仪
睡前按摩头皮,可以有助于睡眠,哪怕是没有失眠的状态,在睡前按摩一下还有疏通经络的作用,能够有效的促进脑部的血液循环。所以在晚上使用头部按摩仪按摩可以很好地放松头部头皮,减少压力,改善睡眠状态,提高睡眠质量。
第四招:睡前不喝浓茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。影响睡眠状态和睡眠质量,导致难以进入深睡眠。长期失眠的人士,睡前喝茶可能会导致自身生物钟紊乱、睡眠颠倒、注意力不集中、工作效率下降,严重者可能会出现抑郁、孤僻等精神症状,所以睡前喝茶通常不好。
第五招:做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,这些重复、枯燥、不需要动脑子的动作,会让大脑感受到无聊,困意自然而然就会来了。