不做力量训练,只做壁球、攀岩、拳击可以达到塑形的效果。
壁球、攀岩、拳击都是利用自身体重练习,自身体重练习可以提高学生的肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力和柔韧性等体能。如在攀岩中,要一只把身体挂在空中,就相当一只上肢要把身体的重量提起,这对力量训练很有帮助。
晚上做什么运动减肥最有效呢
晚上做什么运动减肥最有效呢?减肥是现在人们很重要的日常活动。尤其是对于女生,大多数人都想知道这个问题,经常晚上运动减肥有效吗?下面跟着我一起来看看晚上做什么运动减肥最有效呢,希望对你有用!
晚上做什么运动减肥最有效呢1
壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
晚上做什么运动减肥最有效呢为我们提供了专业的指导和建议,瑜伽锻炼是一种非常不错的减肥方法,非常适合女性朋友,瑜伽锻炼还可以有效地帮助我们塑造一个非常完美的`身材曲线,更好的提升我们女性朋友的外部形象。
晚上做什么运动减肥最有效呢2
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
站
同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
要想达到更好的减肥效果,最好是可以将运动和饮食相结合起来,制定一个减肥计划,每天进行相应的运动,然后在饮食上进行一些调整,尽量控制高热高脂高糖分食物的摄入,每天可以喝一些牛奶,吃多吃一些新鲜的蔬菜水果。