第一、想要快速入睡的话，可以在睡觉前半个小时喝一杯牛奶。牛奶可以改善睡眠的质量，这是大家都知道的，但是却很少有人尝试过，最好是能够选择纯牛奶，因为仍在睡觉的时候，机体开始进行休息的状态，如果是喝一些加糖的牛奶，则有可能会导致身体出现热量过剩的情况，对于一些爱美的女性来说，等到第二天发现自己的体重有所上升，就会觉得非常的恐怖。
第二、除了喝牛奶之外，睡觉之前吃苹果也是非常有效果的。苹果也可以有助于安眠，在睡觉之前吃上一个苹果，不仅能够让自己睡得更加踏实，同时也可以起到一定的饱腹效果，有些人在十点之后，睡觉的时候，经常感觉自己肚子很饿，就可以吃一个苹果来充饥。
第三、还可以通过在做一些简单的运动来提高睡眠质量。比如说是坐一坐广播体操或者是健美操，可以让自己睡得更加香甜，有很多中老年人经常有睡不着觉的情况就喜欢跳一跳广场舞，或者是打一打太极，等到了睡觉时间的时候，会发现自己睡得特别的香，一觉起来就已经到了第二天。晚上做运动的时间最好是在7点到8点左右，这个时段，人刚刚吃完饭，可以有助于消化，同时也能够为后面的睡觉做好准备如果是准备睡觉时再来做运动就不太好，有些人在做完剧烈运动之后，经常出现大汗淋漓的情况，洗完澡之后就已经睡意全无了。人每天最好是能够睡7到8个小时，要保证好充足的睡眠时间，才能够以更加有效的工作。
患者晚上不困、睡不着觉，可以通过以下几种方式来缓解：
第一、形成的原因可能是患者在白天的时候睡眠过多，导致患者晚上对睡眠的需求下降引起的，患者在白天一定要减少午睡或者避免午睡。
第二、可以给患者按压足底的涌泉穴，能够改善睡眠。
第三、建议患者喝一杯热牛奶、泡泡脚，听些舒缓的音乐使自己的身心处于放松状态，尽量的要停止思考，躺在床上闭目养神，经过调整很多人都能够睡着。
第四、建议给患者服用安眠药，可以给患者口服酒石酸唑吡坦、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、右佐匹克隆改善患者睡眠。总是睡不着觉，大多考虑的是熬夜引起生物钟的变化。如果工作压力太大，学习太紧，也可能造成。首先要养成按时起床，不熬夜的好习惯，平时适当参加一些体育锻炼，一些户外运动可能会放松心情，减轻压力。必要时使用一些中药，如口服安神脑液和养血脑颗粒，也可口服谷物纤维素。如果患者是中老年人可能是更年期引起的，由于内分泌失调，可以口服静心口服液或口服纤维素等。
