仰卧起坐是一种最广泛的腹部减肥方式!不管是男性还是女性，都希望通过仰卧起坐达到减去腹部赘肉的目的!减肥专家告诉我们，减肥方式科学合理，才能达到应有的效果;目前很多朋友在进行仰卧起坐时存在着很多的疑惑和
1仰卧起坐减肥 科学减肚子
仰卧起坐是一种最广泛的腹部减肥方式!不管是男性还是女性，都希望通过仰卧起坐达到减去腹部赘肉的目的!减肥专家告诉我们，减肥方式科学合理，才能达到应有的效果;目前很多朋友在进行仰卧起坐时存在着很多的疑惑和误区。接下来就由减肥专家为大家解答关于仰卧起坐的疑惑和存在的误区，帮助大家进行正确的仰卧起坐锻炼、减掉讨厌的小肚子!
仰卧起坐误区
误区一：快速做仰卧起坐才有效
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区二：速度越慢越有效
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区三：做仰卧起坐时身体偏离
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
误区五：仰卧起坐能瘦全身
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
小编相信减肥专家详细的讲解一定能够帮助各位朋友解答在仰卧起坐中的疑惑，同时也告诉朋友们正确仰卧起坐的方式!成功贵在坚持，广大喜欢运动的朋友，只要按照正确的方法进行仰卧起坐，一定能够达到减去小肚子的目的!
2骑车减肥掌握火候 肉肉远离你
骑车是一种比较有趣的减肥方式!越来越多的人加入骑行队伍，既可以欣赏大自然的美好，又可以进行身体的锻炼，一举两得!骑车主要是对腿部肌肉的锻炼，是一种有效的减肥方式!但是日常生活中，我们会发现很多经常骑自行车的朋友会出现腿部关节病症，这是什么情况?在日常的骑车减肥中，我们应该注意哪些方面?健康专家为大家详细讲解!
首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为 130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。
其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。
再次，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。
最后，由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此，建议骑行时尽量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，即使戴口罩、三角巾等防护用具，效果也不尽如人意，因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。
骑车适可而止，减肥水到渠成!任何减肥方式都要有个限度，骑车减肥自然不能置身事外!小编希望广大喜欢骑行的朋友们，在身体锻炼的同时不要忘了对双腿关节的保护，不能因为过度追求锻炼身体而影响了关节健康!选择正确的骑车方式，让自己拥有健康的体魄!
3跳绳减肥说明书 合理跳绳效果佳
跳绳减肥是很多人正在采用的方式!有的人效果很好，有的人却越减越肥，甚至落下身体毛病!健康专家依据跳绳的特点和各类人群的身体条件，为大家推荐一套渐进式跳绳减肥计划，即初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。健康专家告诉我们，跳绳是有效的减肥方式，正确的使用才会效果更佳!
健身专家：渐进跳绳减肥计划
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳分钟，天后即可连续跳分钟，个月后可连续跳上分钟，半年后每天可实行系列跳：如每次连跳分钟，共次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
健康专家为大家推荐的这一套渐进式跳绳计划，考虑了各类人群的特点;分阶段为大家制定合理的跳绳方式，避免了对腿部位的损伤!小编在此建议大家，跳绳因其特点，在进行减肥时不可过于激烈;希望大家按照这套合理的跳绳方式，找到适应的减肥频率，达到完美的效果!
