腰间盘突出的自我疗法 腰间盘突出患者的自我疗法

腰间盘突出可以自己锻炼恢复好吗，腰间盘突出患者如何在家里进行自我治疗呢？自我治疗和手术疗法哪一个好一些呢，小编告诉你腰间盘突出的自我疗法 腰间盘突出患者的自我疗法

1腰间盘突出的自我疗法——退步走

每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

腰间盘突出的自我疗法——游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

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2腰间盘突出的自我疗法——仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次

腰间盘突出的自我疗法——引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

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3腰间盘突出的自我疗法——爬行疗法

运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

腰间盘突出的自我疗法——俯卧撑

此动作不易过多，不要太累，适可而止。

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4腰间盘突出的自我疗法——抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。

腰间盘突出的自我疗法——五点支撑法

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

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5腰间盘突出的自我疗法——直腿抬高

仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。

腰间盘突出的自我疗法——俯卧床上

去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月

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