我们知道抑郁症比较典型的症状就是沉闷，心情长期处于低落的状态。在此也要提醒大家抑郁症背后暗藏的危害是挺可怕的，近年来因为抑郁症自杀的人数不断攀升，所以大家一定要引起重视。那么，如何走出抑郁症阴影?
1如何才能走出抑郁症的阴影
我们知道抑郁症比较典型的症状就是沉闷，心情长期处于低落的状态。在此也要提醒大家抑郁症背后暗藏的危害是挺可怕的，近年来因为抑郁症自杀的人数不断攀升，所以大家一定要引起重视。那么，如何走出抑郁症阴影?
(1)千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
(2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。
(3)尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
(4)尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
(5)不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
(6)不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
温馨提醒：以上就是关于如何走出抑郁症tulaoshi阴影的简单介绍，相信你已经有了一定的了解。要想更快的走出抑郁症的烦恼，建议大家积极按照以上的要求一件一件完成，严重的患者再配合医生进行治疗，相信你很快就能摆脱抑郁的魔掌。
2预防抑郁症从哪些方面做起
任何疾病都是从防开始的，包括抑郁症也一样，如何防止抑郁症相信是每个人都想知道的问题。因为它给患者的生活和工作带来巨大影响，病友们都非常关注和恐惧。那么，预防抑郁症应从哪些方面做起?
第一、专业、积极主动，将"顺其自然，为所当为"视为一种生活的态度，通过积极的行动，去获得成功和喜悦；
第二、疏导与渲泄患者在寻求心理治疗前的处境是无人理解、无处诉说的，因此医生要关心、富有同情心、安静地倾听，使病人清楚他的痛苦已被人们作为现实接受了；
第三、有足够的信心不因治疗困难而失去信心，要以足够的耐心，坚韧地带领病人渡过发病期；
第四、医务人员的沟通在与患者交谈中要避免矛盾性及可引起患者误解的表述；
第五、完善自我精神分析理论认为抑郁症的产生是缺乏基本的安全感，将挫折转化为针对自己的愤怒，因而颓丧、抑郁。
第六、社会人群的精神支持社会支持、家人、朋友、同学的精神支持，可以改变患者不良认知和提高其适应能力，有助于改善人际关系。
温馨提醒：以上就是专家对预防抑郁症应从哪些方面做起的解答，如果你正是一个抑郁症患者在看这篇文章，相信在你内心已经产生了强烈的治疗抑郁症的愿望，希望患者能够对照通过以上各方面加以改善，这样你的抑郁症将会和快康复。
3研究表明 运动是预防抑郁症的有效方法
患上抑郁症很容易，治好抑郁症也需要很长一段时间。但是在这里我想说的是，其实预防抑郁症是很简单的，有很多方法都可以预防抑郁症，其中运动就是一个。下面我们就来看看，运动是如何预防抑郁症的?
有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。
三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散tulaoshi步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。
健康提示：以上关于运动是如何预防抑郁症的的介绍就这些，运动不仅能够有效预防抑郁症，而且对每个人的健康体质也有很大的帮助。所以为了避免抑郁症，为了增强患者的体质，建议大家一定要积极做适量的运动，保持一个健康的身体和心灵。
