有很多人都患有失眠症,大家也在找治疗失眠症的方法,但总是无功而返,那么,专家是怎样来看待失眠症的呢?下面我们就一起来看看专家给我们的意见吧。 1.合理膳食,定时“充电”。健康
1专家针对睡眠不足患者给出的建议
有很多人都患有失眠症,大家也在找治疗失眠症的方法,但总是无功而返,那么,专家是怎样来看待失眠症的呢?下面我们就一起来看看专家给我们的意见吧。
1.合理膳食,定时充电。健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。做文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果,所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物。长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素、维生素、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
2.静坐放松是一种传统的养生方法。晚上抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,可以调节全身脏器活动。
3.交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复。体脑交替,是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后,可散步、做操或者简单的活动筋骨,有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏,可以使肌肉得到休息、减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴冷热交替的方法,对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。
4.少食易产气、多脂肪食品,多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主,避免刺激性饮食和味道浓烈的调味品。其中以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜如韭菜、芹菜等。
5.定时运动身体和适当休息,休息时可顺时针按摩腹部,以促进肠道的蠕动。现在熬夜的人通常多与电脑和文字打交道,经常是处于长期的静坐状态,肠胃系统也往往相对静止,没有运动势必会影响到肠胃的蠕动功能,造成腹胀、便秘等等。
6.尽量减少熬夜的次数。成年人每天至少要睡足6~8小时,青少年必须在8小时以上。
7.当这些方法不能有效预防和缓解头痛时,应及时找医生诊治。找出原因,针对治疗。
以上便是专家给失眠患者的一些建议,希望对失眠患者能够有所帮助。
2专家告诉失眠患者怎样来睡个安稳觉
失眠症对于我们来说一直都是块心病,只有在对自己的失眠症有彻底的了解后我们才能有把握的进行治疗。那么,我们应该来怎样了解失眠症呢?
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中,以入睡困难最为常见,其次是睡眠表浅和早醒,有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。
失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象,诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准,供参考:
1.几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不适,疲乏或白天困倦。
2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。
4.上述睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上。
5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
失眠症与安眠药
安眠药的使用是极为广泛和随便的,目前这种倾向有增加的趋势。
对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明,药物睡眠不同于生理睡眠,其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间,实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态,而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况,服药后虽然整夜入睡,但REM严重不足,因而早晨醒来仍然昏昏沉沉,好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说,安眠药虽有助于睡眠,但不应常规使用,使用期最好不要超过21~28天,并选择半衰期较短的药或间断给药(每周2~4次),以减轻白天的镇静作用。
长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品,就会产生戒断症状,在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重,尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此,临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症,重新评价安眠药的作用,慎重使用安眠药。
失眠症的心理与行为干预
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点:
1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食,晚餐不宜过饱。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
3水果味儿也可以治疗失眠症么
许多人都喜欢闻水果的芳香,其实,有的水果味儿是可以治疗失眠症的,水果的芳香可以让患者的大脑处于放松的状态。如果在卧室里放个柑橘,是不是也会起到同样的作用呢?
柑橘具有芳香气味,在一定程度上可以开窍解秽。深圳博爱医院失眠专家介绍,诸葛亮在七擒孟获时,行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地,会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材,以除湿排秽。
夏天,室内开着空调,导致空气不流通,病菌相对较多,如果在卧室里放一个橘子,清新的气味,能够刺激神经系统的兴奋,让人神清气爽,清除污浊的空气,相对美化室内的环境。
从中医的角度来说,橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍,除了醒脑开窍外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,可以缓解不适的症状。
芳香的气味还能够使人镇静安神,把橘子放在床头,也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,因此,可以说橘子是室内的巧摆设。
在房间里,怎样才能让一个小小的橘子芳香四溢呢?常章富教授告诉我们一个小窍门,把橘子皮放在暖气上,热量将有助于芳香味的挥发。
除了橘子外,还有很多具有芳香味的水果,如苹果、香蕉,对室内环境的净化会有一定的影响。但这些气味对保持健康来说,只能起到辅助治疗的手段,并且需要达到一定的浓度。