失眠的饮食有哪些要注意的地方?面对失眠症状可以说让我们非常的痛苦，生活中引起失眠的原因有很多种，其中不良的生活方式也是原因之一，今天我们要为您介绍的是关于失眠患者的日常饮食注意，帮助您更好的护理。
1失眠的饮食有哪些要注意的地方
失眠的饮食有哪些要注意的地方?面对失眠症状可以说让我们非常的痛苦，生活中引起失眠的原因有很多种，其中不良的生活方式也是原因之一，今天我们要为您介绍的是关于失眠患者的日常饮食注意，帮助您更好的护理。
失眠的饮食有哪些要注意的地方
1、好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。
2、补充维生素B群
尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的被偷窃的色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
3、尽可能早一点吃晚饭
最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
4、常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
5、可选些容易消化的东西
吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
失眠的饮食有哪些要注意的地方?希望上述的介绍对大家有所帮助，让您可以更进一步的远离失眠症状，当然除了饮食外，其他的不良生活习惯也是要改正的，今天的介绍就到这里，祝愿大家身体健康。
2治疗失眠有哪些食疗方法
治疗失眠有哪些食疗方法?相信很多的患有失眠挣得患者一般都是比较想要了解食疗方法治疗失眠有什么吧?毕竟相对于药物治疗失眠而言，食疗还是比较安全，对身体没有伤害的。那么，治疗失眠有哪些食疗方法?下面，让我们听听专家是怎么说的。
治疗失眠有哪些食疗方法
1.茶叶加酸枣仁
每天早晨8时从前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点今后不再喝茶;一起将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可收效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能振作高档神经中枢，使人精力振作，思想活跃，消除疲惫，所以对失眠者白日精力萎靡、昏昏欲睡的情况有调整作用。酸枣仁有养心安神、克制中枢神经系统的作用，对推动失眠者在夜间进入睡觉克制进程有杰出的效应。以逸待劳，一兴一抑，作用显着。失眠者不妨一试。
2.丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖恰当再稍煮刹那，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、缓慢肝炎等病病人，尚有改进原疾病的作用。
3.百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖恰当，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠病人选服尤佳。
4.甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽一般，但养心安神成效很显着。
治疗失眠有哪些食疗方法?对于失眠症比较轻的患者采取食疗的方法对于治疗还是比较有效果的，但是对于很多的失眠症比较严重的患者来说海华丝建议您及时的到医院进行治疗，在医生的药物以及食疗的作用之下相信效果会更好的。
3失眠的朋友们要避免哪些食物
由于饮食是我们生活中不可缺少的，为了健康，我们要对饮食加倍的注意。对于众多的失眠患者而言，合理的饮食会缓解失眠，相反的就会加重症状。那么失眠的朋友们要避免哪些食物，下面我们就来一起了解一下。
失眠的朋友们要避免哪些食物：
含咖啡因的饮料或食物：午后来杯咖啡、茶或是来罐可乐，常常让都市白领们精神振奋，但对于那些对咖啡因敏感的人来说，即使是一杯热可可都可能让他们在午夜时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以尽量避免下午点以后饮用咖啡。
大量食用产气的食物：如果腹部胀气自然睡不了好觉，所以少吃产气食物也许有所帮助。失眠朋友们平时要少吃哪些食物?这些产气食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点。
丰盛油腻的晚餐：都市白领们常常喜欢晚上吃顿大餐犒劳自己，但是晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间，进而影响夜间睡眠。如果早餐或午餐安排得较丰盛，而晚餐相对少一些、清淡一些，尽量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饥饿而醒来，可能有助于睡眠。
上述这些食物，是您一定要去减少的，即使是您热爱的，为了健康，也要请您严格遵守。以上就是失眠的朋友们要避免哪些食物的全部介绍了。望患者朋友可以缓解症状，尽早康复，摆脱失眠的困扰，每一天都可以睡得好。
