正在孕育孩子的妈妈们，由于生理和身体的变化，失眠常常纠缠这它们，为了帮助他们减少失眠的折磨，更好的孕育胎儿，给胎儿一个健康的环境，今天就来为您介绍一些“改善孕妇失眠的方法”，和
1改善孕妇失眠的方法有哪些
正在孕育孩子的妈妈们，由于生理和身体的变化，失眠常常纠缠这它们，为了帮助他们减少失眠的折磨，更好的孕育胎儿，给胎儿一个健康的环境，今天就来为您介绍一些改善孕妇失眠的方法，和您一起做一个幸福的准妈妈。
改善孕妇失眠的方法：
养成规律的睡眠习惯
孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好。
别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
调整睡姿
在孕早期，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的，主要是采取舒适的睡姿，如仰卧、侧卧等。
睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
准妈妈们要看好上面的介绍，遵守并且坚持下去，这样慢慢的失眠就会悄然消失。您会发现，没有了失眠的打扰，您的生活是如此美好。对于改善孕妇失眠的方法的介绍就到这里了，祝您做一个健康幸福的准妈妈。
2改善失眠的小妙招有哪些
提到失眠两个字，相信有很多朋友有话要说了，抱怨啊，治疗啊，都是大家最为热门的话题了。失眠的痛苦，治疗的复杂让大家绞尽脑汁，费尽心思。下面就给大家介绍改善失眠的小妙招有哪些，为您提供一个参考，一个选择。
改善失眠的小妙招有哪些：
看无聊的书或者电视节目
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在药补不如食补的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。
溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
早晚梳头
头部穴位较多，早晚都用手梳头，直到头皮发热就可以了。这样能够疏通头部的血流，消除大脑疲劳，从而更好地入睡。不仅如此，梳头还能避免脱发。
使用精油
建议使用蓄薰衣草精油。可以在洗澡的时候，把精油加入到洗澡水里。也可把精油混合基础油里，然后涂在太阳穴的位置，或者鼻子下面，同样有助眠的功效。
妙招就是有这奇妙的效果，简单又容易的方法。上面的这些妙招，希望可以为您提供帮助，对于失眠的改善提供一个可靠的帮助。以上就改善失眠的小妙招有哪些的全部介绍了，还望您选择一个科学健康的有效的方法改善失眠，从而治疗失眠。
3失眠的饮食原则有哪些
对于任何一个患病的患者来说，都是有着您必须要遵守原则的，从您睡觉到运动，从饮食到起居，都是有原则的。今天为了帮助失眠的朋友们，关于饮食方面，为您介绍一下失眠的饮食()原则有哪些，希望您可以了解。
失眠的饮食原则有哪些：
一、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。
三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
四、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
五、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
以上的介绍，并不是单纯为了让您了解，而是希望您可以遵守这些原则。为了自己的健康，要负起责任。对于失眠的饮食原则有哪些的介绍就到这了，祝您早日恢复健康，治愈失眠，每一天都睡得好，睡得香，把失眠彻底赶走。
