专家告诉记者，气功疗法治疗高血压病简便易行，疗效肯定。有研究发现，高血压者练习气功，可使血压降低10毫米汞柱左右，这可大大降低脑卒中的发生率；对于早期高血压患者，则大多可避免病情发展，或减少降压药的使
1高血压的气功治疗方法
专家告诉记者，气功疗法治疗高血压病简便易行，疗效肯定。有研究发现，高血压者练习气功，可使血压降低10毫米汞柱左右，这可大大降低脑卒中的发生率；对于早期高血压患者，则大多可避免病情发展，或减少降压药的使用量。研究发现，气功是通过促使紊乱的大脑皮层功能改善，增强和调节人体内脏生理功能而发挥降压作用的，其中大量的实验（呼吸、肌肉、听觉、心电图和脑电图等）也证实了气功可降低血压、稳定血压和巩固疗效。
姿势
卧式患者取仰卧位，垫上枕头，头部较躯体高15度左右，以使身体舒适，呼吸自然通畅。闭合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式对年老体弱、患有多种慢性消耗性疾病和习惯睡前练功者较适宜。此外，也可采用侧卧式，练功要求与卧式相同。
坐式患者端坐椅子上，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯。胸部自然垂直，腰部不弯不挺，沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以感舒适为宜。双下肢自然分开，膝关节自然屈曲成90度。双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。大多数高血压病者可采用此式。此式对身体虚弱者较适宜。立式患者头部和上半部姿势同坐式，双臂向前伸展，肘部弯成环抱树干状，略比肩部低，肩关节自然外展，微垂肩但不要耸肩。双手掌相对，距离与肩宽相等，高低与乳头同平，手掌微弯曲成半握球状。双腿自然分开，距离与肩宽相等，足尖稍内收，站成一圆形，并使双膝关节向前微弯曲。身体自然垂直下沉，仿似欲坐凳上。此式对体壮肥胖或肝阳上亢型高血压者较适宜。
意识
放松法患者集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松（从头部开始到四肢循序放松，如按头部→颈部→肩部→双上肢→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾顺序，在呼气时配合下述默念法。
默念法患者呼气时不断默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入静，我在入静……”以使精神集中，杂念排除，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。
随息法患者先使全身骨骼肌肉放松，并有使意识随呼吸起伏，意识与呼吸运动相结合，通过自然、宁静、舒缓和均匀的意识呼吸调整来排除杂念，达到身心合一。
意守法意守即有意识地把精神集中在丹田（一般位于小腹正中)，故称“意守丹田”。此法如与气沉丹田(通过腹式呼吸，使“气”下沉到“丹田”)相结合，更可起到明显的降压效果。
呼吸
调整呼吸为气功治疗高血压病最为关键的一环。呼吸是否调整好，对治疗是否有效、或疗效的高低起到关键的作用，其中“意守丹田”或“气沉丹田”步骤应做好。而要做好这一关键步骤，则在于使意识诱导与呼吸运动完美结合。其要点是：呼吸时舌尖略贴上颚(注意不要故意用力)，用鼻呼吸，并有意识地使呼气过程渐渐减慢、延长，直至有“气”沉“丹田”之感。患者初练时不可急于追求上述感觉，而应顺其自然，以免适得其反，事倍功半。
注意事项
练功前一要休息15－30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情绪稳定；二要将钮扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松；三要不饥也不过饱，并排空二便；四要注意保暖和避免过于炎热，并尽量选择安静之地练功；五是每次练功时间不超过分钟，每天－次，早晨或睡前练习。
练功时一要放松：是指轻松不紧张，不仅指全身关节肌肉放松，而且精神也要放松。二要安静：除环境外，还指精神集中和排除杂念。三要自然：不但指姿势要自然，而且呼吸也要自然。四要下降：指有意识地引气下行，气沉丹田或意守丹田。五要协调：指姿势、呼吸和意识相互配合。其中，放松和安静是关键。
练功后一般先静静地休息15分钟，方进行日常工作、学习、生活或思维活动。
2高血压患者补充钙和钾可降低血压
不少高血压患者都知道要低盐饮食，但很少有人知道，补充足够的钙和钾也能降低高血压患者的血压。
因为增加钙的摄入，可以使外周血管扩张(整理)，有利于减少外周血管阻力。钙还有利尿作用；钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，因此，补钙和补钾具有降压的作用。
最有效、最常用、最传统的补钙食品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其它矿物质和维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的吸收和利用。由于高血压常常同时伴有肥胖或高脂血症，因此，高血压病人最好饮用脱脂奶，这样可以减少脂肪、尤其是饱和脂肪的摄入。
有些奶类在原来钙含量的基础上人为添加了钙，制成高钙牛奶，含钙量会更多一点，需要补钙的人可以饮用这种奶。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，而且其中的有益菌可以调节肠道功能，适合于各类人群，尤其是老年人。
对于那些不喜欢喝牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜等海藻类，大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等蔬菜类。骨头汤也可以提供人体需要的钙，但做法有一些讲究，首先要把猪、鱼或鸡的骨头打碎，放入水中，然后加醋，用火慢炖，直到骨头变软，表明它们所含的钙已经全部溶解到汤中了，这时大部分的醋也已经蒸发掉了。这种汤料的钙含量与牛奶相近，可以用这种汤代替水或其它烹调汤来做饭或烧菜。而用普通方法炖的骨头汤含钙量则比较低，满足不了人体的需要。
食物中很多都含有丰富的钾，尤其是绝大部分的新鲜水果和蔬菜，如土豆、红薯、香蕉等。但如果是高血压并伴有糖尿病的患者，就要控制含糖量高的食物的摄入，而木耳、海带、紫菜等也含有丰富的钾，更适合高血压合并糖尿病患者食用。
3轻度高血压的非药物治疗方法
所谓轻型高血压病，是舒张压在90～104毫米汞柱(12．0～1 3．8千帕)的高血压病。此型高血压患者，在门诊较为常见，因患者多半没有明显症状，易被忽视，从而使病情发展加重。一般认为，对此型高血压病，应先采用1个月的非药物性防治措施，主要针对危险因素进行自我保健。为了便于大家掌握，可归纳为以下“五减五多”的原则。
(1)“五减”，即指减重、减盐、减脂、减烟及减酒。减重，即降低体重。判断自己是否超重，通常可采用下列简式计算，即(身高(厘米)—105)±10％作为体重(千克)值正常范围，超过上限部分即为超重。减盐，即限制钠盐用量。轻型高血压患者，每日食盐摄入量以小于5克为宜，同时应避免吃咸鱼、咸菜等。减脂，即指限制高脂肪饮食。对于高血压病伴高脂血症者，冠心病的患病率约为50％。这充分说明，高血压患者减少脂肪的摄入，尤其是减少动物脂肪如肥肉、猪油、动物内脏等的摄入，是非常重要的。减烟，目口指减少吸烟或忌烟。研究观察指出，大量吸烟，可使血压升高。所以，轻型高血压患者，最好忌烟，或每天减少到5～10支为好。减酒，是指要减少饮酒量。轻型高血压患者，忌大量饮酒，少量喝点酒是可以的，要喝低度酒，每天以50克左右为宜，高度酒每天不应超过50克。
(2)“五多”，即指多蔬菜、多水果、多纤维素、多活动、多锻炼。多吃蔬菜、水果，有利于补充维生素C等，有降低血压、巩固血管韧性等作用。多吃含纤维素多的食物，如萝卜、芹菜、韭菜等，有通便、清除体内毒素、去脂降胆固醇等作用，有利于冠心病、高血压病的防治。适量多活动、多锻炼，如慢跑、做操、打太极拳等，对降压有益，应坚持不断、持之以恒地进行。
