最新调查发现,大多数女性都有过经前失眠的经历,这种睡眠障碍称为“经前期综合征”;如果睡眠障碍发生于经前一周内,与情绪因素无关,而且连续3个月反复发作,则被称为“经前期失眠症”,其原因至今并不十分清楚。
1怎样调理女性经前失眠症
最新调查发现,大多数女性都有过经前失眠的经历,这种睡眠障碍称为“经前期综合征”;如果睡眠障碍发生于经前一周内,与情绪因素无关,而且连续3个月反复发作,则被称为“经前期失眠症”,其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕,只要稍加改变生活方式,并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。
1.适当运动
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。
2.拒绝刺激性饮料
拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。
3.合理饮食
远离高糖饮食,因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。
4.补充维生素
适当增加钙、镁摄入量。它们能tulaoshi够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。
2出国倒时差时如何调整睡眠
由于工作和生活原因,每天都有很多的旅行者被时差所困扰,而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则,就可高枕无忧。
1.提前调整睡眠时间
向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方旅行,则相反。
2.选择适当航班
尽可能选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10点以后就寝。
3.控制饮食
晚上到达目的地后避免过饱饮食。
4.远离酒精和咖啡
睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。
5.经常晒太阳
一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助于生物钟的调节。
3出差“择床”失眠怎么办
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。
每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看书报。对于睡眠的环境,譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射,一接触到这些东西,便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间,睡眠规律易被打乱,对于一些适应性较差的人来说,就可能引起失眠。这就是人们常说的“择床”。
那么,对于有“择床”习惯的“出差族”来说,怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢?不妨试试以下几种方法。
一、疲劳是最好的安眠药
白天工作卖力一点,让自己到晚上感到适度的疲劳,入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡,或者用热水泡泡脚,不但有助于缓解疲劳,还能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视,以免让神经太兴奋,导致失眠。
二、睡前喝杯热牛奶
洗完澡后可以喝杯热牛奶,牛奶有镇定安神的作用,从而使人安稳入睡。出差难免应酬,但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜睡眠,一旦醒了,很难再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
三、呼吸调节法
一呼一吸为一息。呼气叫出息,吸气叫入息。所谓呼吸调节法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数息,可以数入息,也可以数出息,从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了,就得从头数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
四、自我放松训练
躺在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句,如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
五、床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
六、聆听平淡安宁的音乐
舒服地躺在床上,戴上耳机,给自己的MP3设定半小时的播放时间,聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音,或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲,不仅有助睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射。
专家还提醒,出差在外,如果躺下超过半个小时还是睡不着,就赶紧起来,找本乏味的书看看,或是吃一片短效的新型睡眠药,这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右,吃完后很快就能入睡,偶尔吃也不会对身体有害。