男生肯定都想要好看的腹肌,那你知道腹肌锻炼方法吗,怎样腹肌锻炼方法最有效呢?快来和小编来看看腹肌锻炼方法 腹肌锻炼的方法
1腹肌锻炼方法
2腹肌锻炼方法——平板支撑
将脚放在一条长凳上,坚持做90秒。
做俯卧撑状,然后将手肘放在在地板上,这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样,让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟,脚放置在长凳上,并重新开始。
腹肌锻炼方法 腹肌锻炼的方法
3腹肌锻炼方法——侧平板支撑
将脚放在一条长凳上,坚持做45秒。
左侧趴在地板上,并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部,并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟,脚放置的长凳上,并重新开始。
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4腹肌锻炼方法——滑垫俯卧撑
每只手臂10 到 12次
做俯卧撑状,将2手放在滑垫上,或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑,你的身体在一条直线上,一只手臂推离你到你所能的最远距离,拉回来,然后重复另一只手臂。
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5腹肌锻炼方法——瑞士求攀爬
每只腿10 到 12 次。 休息60秒,再重复。
将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌,交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖,脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。
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