朋友陈童鞋,上海疫情在家练平板支撑练出腰椎间盘突出!
听了这个话题,大家觉得开啥玩笑呢?
陈童鞋,疫情在家关了一段时间,每天被吃喝越来越胖,原本就没什么运动基础和知识,想减肥,盲目的跟着某网站上的直播做一系列运动,而每天都有平板支撑这项静态增强躯干稳定性训练。而本来腰就不好的他,日复一日的勉强练着,后来腰疼痛难忍,结果去医院就医后发现得了腰椎间盘突出的疾病。
我们进行平板支撑,其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力,提高身体的核心稳定性。
而在平板支撑训练一段时间后,如下背部感到酸痛甚至疼痛,这时候就应当停止了该动作训练。
因为,有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作训练!
那么问题来了?平板支持是否安全呢?
平板支撑的时间越久越好吗?
不少人喜欢拿平板支撑撑得时长进行比较,以此衡量自己和别人的训练水平。虽然平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助,但是我们高估了其训练功能。
反复进行维持10秒的平板支撑训练,可以更好地创造出躯干的稳定性,提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑,难以获得更多的收益。
我自己做一般
1分钟×4组(组间隙30″)
大家自己按照自己的情况分组做。
还有,这个动作并不能帮你练出八块腹肌(我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉,腹直肌),想练腹肌的话,是需要配合卷腹类动作进行训练喔。
这个动作,刺激度最大的是身体的深层肌肉:腹横肌。是保持自己身体稳定的。