提高跑步训练的效率——交叉训练可以提供有效的休息和恢复！
跑步让身体承受了很大的压力。
专家们确认，每一步的力度可以达到体重的2~3倍——跑坡时甚至更大。
因此，身体的肌肉、关节以及结缔组织在吸收冲击的过程中受到磨损也就不足为奇了。
所以，专家们一致认为，大多数选手会得益于每周至少一天的非跑步安排，而且容易受伤的人应该避免连续几天跑步。
于是，交叉训练成了一个很好的代替。
利用交叉训练来作为跑步的补充，可以改善肌肉平衡以及避免受伤。
游泳、骑自行车、椭圆机训练、划船等活动可以燃烧大量热量，改善有氧适能，但要注意不要让易受伤部位的情况变糟。
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Lukoufitness护踝
前几天坐高铁回家，上了车刚坐到座位上，过来一位身高五尺，虎背熊腰，一脸杀气的英雄。手里拿着票冲我就过来了，怒吼道:“你是2B呀，你是2B呀，我才是2B!”
我一听，蒙了!这真是老太太进被窝，给爷整乐了。还有自己骂自己的人？
我说你怎么骂人呢？甭看你膀大腰圆，我这1米61×97斤的汉子，也不是吃素的。于是，英雄一把就把我从座位上提溜起来了。“这是我的座位，我有票”
哦，我听明白了，英雄这是在找座位呢。那行，那咱就看看票吧，是你坐错了还是我坐错了？
这时候高铁开了。拿过来英雄的票一看，石家庄——乌鲁木齐，1号00:05分13车厢02B。我看看票瞅瞅他，你这票对吗？英雄立马高声喝道:怎么不对了？是不是13车厢是不是2B？我也抬高了声音:车厢座位号是对的，你这日期不对呀，现在是二号零点多了，你那票是1号零点的。听我这么一说，英雄急了:“对呀，我等车的时候是一号啊，我1号的票当然得在一号晚上等车啊”
听英雄这么一说，我是和他讲不明白了，我的票是2号零点的。得了，还是找乘务员吧。于是我坐回了我的座位，他被乘务员领去补票了。
各位看官老爷，你们对这个零点时刻是怎么理解的呢？
时间的格式有两种:12小时制，24小时制。一提到12小时制，11:59:59下一秒就是12点。不过你得先看看窗外一轮红日大太阳，那是中午12点。皓月当空，星辰大海，那是半夜12点。在12小时指根本就不会出现零点几分几秒。
24小时制，12点那一定是中午了。23:59:59下一秒就是零点。虽然是24小时制，但它不会出现二十四点几分几秒，一定是零点几分几秒，也就是在这个零点的时候，日期就变更了。0点之前是一号的半夜，0点之后就是二号的开始。二号00:05分的车，你得在一号半夜去等车，要是二号的半夜，等的就是3号的车了。
费这么大的劲说了一大堆，还请要出行的朋友们看仔细，别再出现这样的笑话，误了行程。
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阳过以后，多久可以恢复夫妻生活？分为2种情况，男女都了解一下
的小小努力，不知道结果如何，下个月底就要出成绩了。
4门全部通过的几率小的可怜，说起来我们这年是最最最不容易的1年，看红码，扫黄码，测24小时核酸记录，超了哪怕1个小时都会撵出考场。
有的考生信心满满的准备了1年，从单位提前几天请假定好了宾馆，结果只参加了2门考试，再次扫码的时候莫名其妙的变红码了，第2天的两门直接免进了。
真是哭起来都没有眼泪，河南那边的考生更是悲催，2年没跟着全国大部队走了，但我想，他们参加考试的话，后劲十足，毕竟闷在家里沉淀了那么久了。
我是半工半读的准备了1年时间，不管结果怎么样，4门考试尽了自己最大的努力完成了，就算没有通过，自己依然会继续死磕，1遍1遍又1遍的琢磨教材。
最后，期待2月底的成绩。#一级建造师考试#
1951年1月初，朝鲜战争第三战役结束后，志愿军一线作战部队极度疲劳，补给困难，难以继续作战，志愿军暂定休整补充两个月，而这时的美军则不甘心失败，正准备卷土重来。
这时候，李奇微日夜奔波在前线忙着调兵遣将，向第八集团军补充了大批老兵，把从元山撤回来的美10军也填进了第一线，还调来了许多重型武器。
此时，“联合国军”在前线的部队就有7个美军师、8个南朝鲜师和2个英国旅共计25万人，而彭德怀的一线部队只有28万人，其中志愿军6个军21万人，朝鲜人民军7万人。
虽然在兵力上略多于美军，但火力和后勤与其差距太大，志愿军形势严峻。
老谋深算的李奇微在第三次战役后，就认为中国军队因运输线延长，补给困难，已经打到进攻的顶点，成为强弩之末，正在紧锣密鼓地准备进行大反攻。
1951年1月15日，小心翼翼的李奇微决定发起“猎犬行动”，对志愿军进行试探性进攻。
虽然这次试探性进攻虽然没有取得什么战果，但李奇微还是发现了中国军队在进攻上的秘密。
他发现中国军队三次对“联合国军”发动的攻击每次都正好持续了8天，这说明中国后勤供应只能够部队维持8天攻势，这被他称为“礼拜攻势”。
而且李奇微还发现中国军队总是在晚上发起攻势，而且还是选择在满月前几天发动攻势，因为这时的月亮会越打越圆越明亮，打到礼拜攻势高潮时正好月亮最亮，李奇微称为“月夜攻势”。
窥破了志愿军攻势的李奇微兴奋不已，他便开始策划向志愿军展开大规模反攻的行动计划。
1951年1月25日，李奇微便下令开展了“霹雳行动”，向志愿军发起了猛烈的反击。
这时候的志愿军完全没有料到李奇微会突然发起反击，彭德怀不得不向部队发出了“停止休整，准备作战”的命令，第四次战役开始了。
彭德怀、韩先楚、洪学智、解方等人围着地图在仔细地分析敌我态势，李奇微的进攻重点在西面，即汉城和汉江这一面，这条线以美军为主，进展较快。而东面以南朝鲜军为主，进展缓慢。
彭德怀等人商议过后，便决定“西顶东放”，让韩先楚去西线组织指挥部，指挥前线志愿军对美军进行阻击战。
通往汉城公路上的白云山阵地，成为了美军重点攻击的目标，驻守在这里的是志愿军第50军447团。
为了攻占白云山，美军甚至出动了重型轰炸机，一颗炸弹炸出的弹坑足有五六米深，即便阵地被美军炸成火海，志愿军447团也不曾后退一步。
在随后的作战中，447团的官兵们是愈战愈勇，誓与阵地共存亡，在阵地上坚守了整整7天。
打到后来，美军实在是不明白，被汽油弹烧过、炮弹犁过的志愿军阵地上怎么还会有人在抵抗。
为了保障美军一个排的攻击行动，在反复的火力准备后，一次就有20挺重机枪、5辆自行高射炮伴随四五十个美军扑向志愿军的阵地。
在那美国人以为不可能还有任何人生存的废墟上，奇迹般地又站起来一群志愿军士兵将这四五十个美国兵撂倒了一半。
2月6日，50军顺利完成阻击任务，军长曾泽生下令部队撤出阵地，满身硝烟的曾泽生来到志司复命，彭总紧紧握住这位前国民党中将的手说：“50军打得好，你指挥得好，我要给你补兵，苏式武器来了，优先给你们50军换装！”
作为一名国民党起义将领，曾泽生听到彭总的话后眼泪都快流下来了。由于是滇系部队，他和部下受尽了国军嫡系部队的歧视和白眼。
在50军撤退时，同在西线与50军一起阻击“联合国军”的38军不但不能撤，反而是将唯一没有过江的114师也调到江南岸。
为了保障东线邓华集团的反击，38军必须在汉江南岸背水一战，死死顶住西线敌军主力的进攻，隔断东西线敌人的联系。
西线几乎所有的敌军都将攻击矛头指向了38军。那么38军最终能守住阵地吗？#头条创作挑战赛# #历史#
34岁小伙，大学毕业长相帅气，相亲59次，就因为他重复说了一句话，没有一个姑娘愿意嫁给他，父母百思不解，小伙却不慌不忙，一脸淡定地对父母说：“我自有安排。”
65岁的潘卓越是一名中学老师，妻子是退休工人。论条件，他们在当地也算不错，很多媒人都主动帮他儿子介绍对象，那些姑娘对他们家的条件很满意，可是最后却均以失败告终。
据潘卓越说，儿子潘杰24岁开始，他便开始托媒人介绍对象，让他郁闷的是，转眼过去，将近有20个媒人介绍了59个姑娘，可是儿子的婚事还是没有着落。
这天，潘卓越接到第59个姑娘的电话，对方委婉地说两人不合适。
潘卓越想知道究竟是为什么？女方不愿意多说。即便是相亲失败了这么多久，潘杰却是一脸的无所谓，他甚至对父母说：“你们想让我结婚，想得美。”
潘卓越就这么一个儿子，想起小时候的儿子，那可是人见人爱，如今却让他们头疼不已。
潘卓越无奈之下打电话到电视台寻求帮助，希望记者能够帮忙开导一下儿子，让他过上正常人的生活。
潘卓越带着记者来到儿子工作的地方。
潘杰大学毕业十几年，却仍然没有一份稳定的工作，到目前为止还在表哥的公司当实习生，每月工资2500元左右。
潘杰正在电脑上玩游戏，母亲希望他能暂时停一下，跟记者说几句话，潘杰突然愤怒地站起来，将母亲往后推了一步：“你不要碰我的东西，等我玩完这局游戏再说。”
记者凑上前去，发现潘杰只是在打一款简单的小孩子游戏，不需要任何技术含量，但是潘杰却玩得很认真。
潘家父母就这样站在后面，等了将近20分钟。
游戏打完之后，潘杰又不停地在房间走来走去，记者问他为什么不想结婚？ 他很认真地说：“我一个人多自在，结婚了那些女人还想让我养家，结婚本来就要双方共同承担，凭什么要男人养老婆，我做不到。”
潘卓越小心翼翼地问：“你究竟跟那些女孩说了什么？她们都不愿意再跟你见面，继续交往？”
潘杰冷冷地说：“我的事，你少管，不要多打听。”
潘卓越回道：“你不说，我就挨个给那些女孩打电话。”
潘杰瞬间怒了，他恶狠狠地指着父亲说：“我看你迟早是要挨打的，你给我小心点。”
面对一脸错愕的记者，母亲解释：“我们都习惯了，他就是这样一个人，我们也没有办法，我们都这么大年纪，他不仅对我们出言不逊，还经常打我们。”
这样的一个畸形家庭，究竟是什么原因造成的呢？
潘杰的表哥一语道破真相，以前潘杰是整个大家族的宠儿，就因为他的父母在城里有工作，所有的长辈都对这个城里的孩子格外看重，那时的潘杰机灵可爱，学习成绩又好。
从小到大被宠惯了。
母亲对此追悔不已，父亲潘卓越在学校教书，离家比较远，只有周末才回家。 母亲在工厂里上班，经常是晚上8点才回家。
潘杰上了高中以后，沉迷于游戏，无心学习。经常是玩到凌晨2点才去睡觉，母亲多说了几句，他就生气，而这位母亲明知道这样不对，但凡事还是顺着儿子。最终的结果是潘杰高中复读了2年，最后才考上专科。
大学毕业以后，他也外出工作，只不过都做不长久。他赚到的钱自己存起来，从没给过父母一分钱家用，就是给他自己买了两台电脑。
记者问他为什么要打父母呢？ 他笑着说：“我没有用力打，就是意思一下。”
早在五年前，他的母亲患了糖尿病，现在还有高血压，血管瘤等多种疾病........潘杰虽然知道，但却从来都没有心疼过自己的母亲，他说：“这是她的宿命，我很冷血的。”
在他看来，人只要管好自己就行，不想担责任，对父母态度也都不好，结不结婚都是自己的事，如果父母看不惯，就搬出去住。
他对父母还诸多不满，说父亲50多岁就退休，整天在家里看电视，混吃等死活得一点意义都没有。
潘杰却并不觉得自己说错了。
在记者的劝说下，他同意跟父母去医院检查。医生与他对话，再根据测试的结果，得出结论：潘杰患有偏执型人格障碍。
潘杰就是活在自己的世界，只在乎自己的感受，不会在意别人，哪怕是对自己的父母，都很凉薄。他的三观与这个社会格格不入，而他却认为所有人都是像他这样。
那些女孩之所以不愿意跟他交往，就是觉得他可能太另类。比如他对女孩说：“结婚以后，我就要去当和尚，你不要指望我养你。”
他还担心万一结婚，女方对婚姻不忠等等一些事，这都让他感到恐惧，极度地没有安全感。
对于他来说，一个人舒服自在，没有任何压力，这就是他最想要的生活。
虽然每个人都有选择自己生活的方式和权力，但是不管是谁，都有自己的责任，而不是活在自己的世界。
子不教父之过，这位儿子在成长的关键期，父母没有起到好的引导作用，导致他误入歧途，现在想要去纠正，说实话很难。 教育孩子任重而道远，不是一朝一夕的事，从娃娃开始抓起。
这几天我们广西这边很冷，穿棉衣都打抖，看见你穿得那么少在水田里干活，广东真的好暖和。
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汽车轮胎多久换一次？内行人：别光看时间，这几种情况要提前换
【患者自述】：前几天老伴50岁大寿，晚上的时候我们俩就想着试一次同房，结果我们还没有开始亲热，老伴刚刚情绪激动来了点感觉，就说自己下面疼，到医院检查竟然是前列腺炎，老伴说什么也不好意思住院治疗，请问有哪些清热利湿的药是治疗前列腺炎的？
【医生回答】：以下几类的药物是能够治疗前列腺炎，而且是清热利湿的药物。1、尿塞通片。它主要是中成药物，能够理气活血，能够治疗尿路不通畅。2、前列安通胶囊。这种药物主要是活血化瘀、清热利尿，患者可能会出现尿频、尿急的现象，可以用这种药物。3、前列舒乐胶囊。主要化瘀通淋，尤其因为肾虚引起的前列腺炎。建议患者用药治疗的同时，也要注意好个人的卫生情况，而且可以用药继续的巩固，以免出现复发，合理的饮食。#健康#
