降血压食疗方案[给力][给力]
这几种食物最适合冬季减脂期吃，来看看吧
推荐：核桃、柚子、莲藕、梨子、葡萄、山药、红豆。
1、核桃：富含膳食纤维，高维生素E。
2、柚子：适合抗糖人群，健胃润肺。
3、莲藕：减少脂肪吸收，高维生素B1。
4、梨子：低热量高纤维，饱腹感强。
5、葡萄：抗氧化活性好，健脾胃。
6、山药：健脾益气，帮助平衡血糖。
7、红豆：预防缺铁性贫血，降血压降血脂。
少吃：冬枣、柿子、甘蔗、山楂。
1、冬枣：属于20%以上含糖量的水果。
2、柿子：含糖量高，不建议多吃，如果为了降火气，可以吃1-2个小的柿子。
3、甘蔗：100g甘蔗需要散步三十多分钟才能消耗。
4、山楂：含糖量高，不建议多吃。
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高血压如何吃出健康，教你几个要点！
1.饮食安排应该少量多餐，避免一顿吃的过饱
2.选择低热量食物，总热量控制在每天1600-2000千卡
3.每天主食的量在150-250克
4.动物蛋白跟植物蛋白各占一半
5.不伴有肾病跟痛风的高血压可以多吃一些大豆、花生、木耳、银耳、水果
6.晚餐应该少而清淡，过量油腻的食物会诱发脑中风的风险
7.植物油建议使用富含维生素E和亚油酸的植物油
8.不吃甜食，多吃高膳食纤维食物，以及少量的鱼虾跟去了皮的家禽肉类
喝牛奶竟然有利于降血压#高血压科普#
血压偏高，多吃富含钙、含钾元素的食物
1、钾离子与钠离子有拮抗作用，所以多吃含钾高的食物，比如，香蕉、莲子、苹果、柑橘、橙子、大豆、南瓜、香菇等，都有助于降血压。
2、补钙：当人们提到补钙的对象时，首先想到的就是老人和孩子。老年人由于年龄的关系，钙质流失过快，因此需要补钙；而孩子正在长身体，补钙有助于孩子骨骼成长和发育。除此之外，钙跟高血压还有着紧密的联系。
[太阳]美国科学家调查发现，每日食钙量少于500毫克的孕妇与食钙量大于1000毫克的孕妇相比，前者妊娠高血压的发病率高于后者10～20倍。对常人调查结果显示，每日食钙量少于500毫克者，高血压发病率是每日食钙量大于1200毫克者的2～3倍。
[太阳]我国流行病学也证实，人群平均日钙摄入量多者血压低，少者则反之，所以建议高血压患者每日摄入1200～2000毫克的钙。
含钙较多的食物有牛奶、小鱼干、虾皮、海带、紫菜、黄豆等。
我在给高血压患者宣教时，总是让他们喝牛奶或者酸奶，一般来讲每天喝400～500毫升比较合适。#钙与高血压#
大家都知道低盐（钠）饮食有利于高血压病人降血压，但大部分人不知道高钾饮食同样有益降血压。那么高钾饮食会对我们的血压产生什么样的影响呢？又有哪些食物含钾丰富呢？所有高血压的人都适合吃含钾量高的食物吗？今天我们先来探讨一下“钾是怎么影响血压的？”
我们知道吃的太咸会引起血压升高，这与血液中的钠含量升高有关系，当血液中的钠含量升高时，人体为了稳定血液的渗透压，必须吸收大量的水分，导致血容量增加，引起血压升高。
其实，钾对血压的影响也与血液中的钠息息相关。
首先，肾脏是排泄钠和钾的主要器官，两者之间存在“联动”现象，当体内血钾含量降低时，肾脏为了减少钾排泄，钠的排泄也会减少，于是血液中的钠含量就会增高，引起血压升高。而当人体得到足量的钾时，排钾增加的同时也促使钠从尿液中的排泄，血钠减少又会引起血压的下降。
其次，对于高血压病人来说，因为服用某些降血压药会有利尿作用，导致体内的钾随尿液流失，出现低钾血症的情况比没有高血压的人多。
体内血钾含量过低时，一方面会间接引起血压升高，另一方面会引起心脏细胞电活动和传导的障碍，诱发心律失常和心脏收缩活动异常，造成血压的波动。
6种食物对高血压患者有帮助，日常可以多吃，建议收藏！
1、绿叶蔬菜
2、土豆
3、洋葱
4、木耳
5、深海鱼肉
6、芋头
#谣零零计划#
很多高血压都是吃出来的，有些食物要注意
虽然天气变得凉爽，但是，气温逐渐下降，这样的天气也会影响到血管健康，所以，很多的人会出现血压上升的情况，必须要有效的保健，以免影响到生命健康，对于这种杀手疾病，提前关注起来，平时要合理的进行饮食，有效的稳定血压，避免自己受伤害。
大家应该关注自己的身体变化，这些情况要警惕起来了
1、夜尿增多
尤其是60岁以上的人群，夜间起床的次数增加，尿非常的多，如果有这样的情况，应该警惕肝肾功能变化。
2、腰痛
即使自己没有劳累，也出现了腰背酸胀现象，而且，有轻微的浮肿，再休息一段时间之后，浮肿会减轻，在早晨时能够明显的看到面部浮肿。
3、头晕、头疼
在早期时，多数人都会有这样的情况，而且会出现持续性头痛，感觉到沉闷，没有心情工作，这是因为供血不足引起，剧烈头痛时有炸裂感，早晨起来活动后症状减轻。
4、记忆力明显下降
虽然早期这种情况并不常见，但是，随着疾病严重，会有这样的现象发生，经常会忘记一些事情。
如果出现了高血压现象，必须要注意合理的饮食，能够有效的稳固血压，在秋季时这些食物常见，你准备好了吗？
1、胡萝卜
红萝卜享誉"小人参"的称号，能够有效的保护细胞，能够避免细菌入侵，而且，具有提高人体免疫能力的效果，经常吃胡萝卜，能够提供多种营养素，同时增强免疫功能，可以榨成汁，每天多喝一些，因为营养丰富能够降低血压功效，非常适合患者喝。
2、荷叶
不妨采摘新鲜的荷叶，然后冲洗赶紧备用，用来熬粥，再加入少许的冰糖与粳米，先把粳米放入锅内，同时加入少许的冰糖进行熬煮，待粳米熬烂之后，再放入荷叶，把荷叶撕碎，覆盖在粥上面，每天可以作为主食吃，也可以早餐服用，效果非常好，不仅仅能够带走热量，还能够降低胆固醇，降低血压。
经常吃荷叶粥，可以帮助利尿，帮助降低血脂血压，尤其是在春秋季节，经常的感觉到胸闷胸痛，烦躁，不妨喝一些荷叶粥。
3、海带
海带含有的钙物质极为丰富，而且能够帮助消除毒素，起到降低血压的效果，平时可以用海带制作成海带粥，不光能够降低血压，还能够疏通络，而且能够作为主餐吃，具有清热消火效果，但是，含在海带里的碘极为丰富，对于甲亢患者而言不要吃，当心疾病加重。
除了上面的这三款美食之外，也可以喝一些何首乌红枣粥、荷叶茶，多吃一些香菇芹菜，玉米须都能够帮助调理，而且具有降低血糖效果。
#心健康信科普# #高血压#
高血压患者该如何选用食盐？
在日常生活中食盐我们每天都会食用，但是对于高血压患者来说大量摄入食盐会导致水钠潴留，因为食盐的成分主要是氯化钠，一般高血压患者都是建议低盐高钾饮食，一般每天食盐会控制在5g以内。所以现在市场上有些食盐增加了氯化钾，从而专门针对一些低钠高钾的人群来使用，当然正常人食用也是可以的。
此外高血压患者若是每天能摄入1.64克的钾，可以降低脑卒中21%的发病风险。另外体内血钾升高可以有效降低体内的血钠。所以高血压的患者在平日里可以适当口服一些含钾比较多的食物。
今天下午终于找到自己这几天睡眠不好，头晕眼花的原因了，原来是血压低造成的。疫情期间没办法买药，也没有丰富的食物喂养自己的身体，咋办？嗯，只能多吃点家里的干大枣了[泣不成声]
转发头条利大家↣高血压食疗方法
杏林养生
赵霖教授送给高血压人士的饮食诀窍，让你吃对吃好吃出健康。#赵霖教授 #食疗 #中医养生 #吃出健康
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#血压高的人应该注意什么# 秘诀1：“髙营养、低热量”饮食“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡,相当于一般老年人的74.5%。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。如果你不想计算热量,那么在感觉吃饱之后,即使盘子里还有东西,也要把你的盘子放到一边去。这时,你的感觉应该是既不饿也不撑。“高营养”意味着我们的饮食必须包括水果、蔬菜和带麸谷物，还要有必需的脂肪酸，这些脂肪酸来自油质魚、坚果、魚卵、新鲜的冷榨坚果油和植物种子油。营养不够，需要补充维生素、矿物质等营养素。
健康饮食
1)意大利一位研究人员提醒，吃得快的人比吃得慢的人患二型糖尿病病和血脂异常的风险更高；早餐和午餐吃得快的人患高血压的风险也更高。
2)限制食物中的胆固醇含量，最好每天低于300毫克。不建议食用动物内脏、脑、蛋黄、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等无葱鱼类。
常见病饮食调养食谱（一）
高血压调养食谱
早餐：芹莱粥、蒸糕、腐乳1块、海米拌菠菜
加餐：水果
午餐：大米饭、肉丝炒芹菜、海带豆腐汤、
晚餐：小米粥、豆包、天麻鱼头、炒小白菜。
全日烹调用油20克、全日总热能约9400千焦（2400千卡）左右
冠心病调养食谱
早餐：花卷、玉米面糊粥、炝芹菜、茶蛋1个
午餐：大米饭、开元寿面、西红柿炒鸡蛋、鲤鱼山楂鸡蛋汤
晚餐：千层饼、绿豆稀饭、炒油菜、五香豆腐丝、
高脂血症调养食谱
早餐：玉米粥、馒头、牛奶、拌瓜丝、泡菜
午餐：大米饭、馄饨、炒葱头（葱头，瘦猪肉）、菠莱粉丝、熘豆腐
晚餐：包子(面粉，羊肉，大红萝卜)、红薯小米粥、炒小白菜、什锦小菜(胡萝卜，芹菜，青萝卜，卷心菜)
餐后适量食用水果
糖尿病调养食谱
早餐：菠菜根粥、豆沙包、咸鸭蛋、牛奶
加餐：琼脂冻，去油肉汤
午餐：大米饭、山药炖羊肚、肉丝炒芹菜、拌茄泥
晚餐：千层饼、滑熘豆腐、土茯苓猪骨汤（猪脊骨，红枣、莲子（去心），木香3，甘草)
慢性呼吸道疾病调养食谱
早餐：馒头、小米稀饭、咸鸭蛋、榨菜丝
午餐：大米饭、红烧鱼、杏仁猪肺汤
晚餐：灵芝粉蒸肉饼、贝母粥、酱牛肉、素炒白菜、水果
全日烹调用油20克
全日总热能9030千焦（2150千卡）左右
以上食物都需适量食用。
我是中医肿瘤博士倪磊，关注我，了解更多健康知识。
【高血压的健康生活十个点】
1. 少吃盐，多吃钾
2. 避免多吃糖或含糖量高的食物。
3. 食用油一般建议植物油。
4. 增加乳制品的摄入量。
5. 注意肉类的摄入量，一天最好一两左右。
6. 控制体重，注意腹围。
7. 增加运动量，一般建议半小时左右的低张力有氧运动为主。
8. 每天睡7个小时左右，睡得太多也不好。
9. 严格戒烟戒酒。
10. 学会释放压力，避免每天陷在负面情绪之中。
【商主任有话说】如果您有高血压方面的问题，可以随时和我沟通交流，我会尽力帮您解决问题。
#健康##高血压#
