我的
腿变直
啦
因为疫情影响，在家已经一个月没有出门了。但是恰好这个月是我的增值期，每天都会安排一些学习内容写一下手账，还有很重要的是要保持身材啊！不能让我去年瘦了的又回来找我吧！
今天的更新主要是针对膝盖超伸这个问题做个进一步的说明，因为经过一个月的坚持，还是可以看到一点效果滴。来，上图！
原谅我这个截图出来的高糊像素，虽然小腿后侧还是突出，但是大家可以重点关注一下膝盖那里的弧度，还有大腿前侧的凸度，还是有变化的！！接下来我就讲讲改善膝超伸的必备方法。
第一个是拉伸，拉伸无论是无论有没有膝超伸都要有的，只不过改善膝超伸需要多一些把腿变直的拉伸。
以我的腿来分析，各种问题能踩的雷区我几乎都踩了。第一是脂肪包着肌肉的小腿，第二是腿型问题我是O型腿，第三是我有轻微的骨盆前倾和严重的超膝伸，第三是我的大腿肌肉外翻，第四是我的足弓塌陷，第五是我的屁股肌无力。越说越想哭是怎么回事，反正有问题我们就解决问题！让我先哭一下然后好好跟你们讲讲怎么解决。
1.为什么会腿粗和腿短？
把腿粗分为三种类型，脂肪腿、肌肉腿和水肿腿。这个俺就不多说了，你们可以看看别的了解一下。今天我就把腿分成两种“真腿粗”和“假腿粗”。你想问？啥？还有这样的，是的，请接着往下看。
第一种真腿粗，说白了就是胖，脂肪多，去减肥吧减下来就好了哈哈哈。
第二种假腿粗，就是明明身高还可以，体重还可以，但是腿还是粗咋办？那很多情况下都是体态有问题啦，只要矫正体态再加些瘦腿训练紧实一下腿部的肥肉肉就可以很快见效。
那么，大部分腿部问题是有哪些？
第一类是腿型，我们有分为X型腿，O型腿，XO型腿。除了正常腿型，其他三个都会显得腿不直，腿不直就会显短，显短当然就显得粗了。
第二类是体态问题了。大腿前侧突出很可能是骨盆前倾和走路发力不对，大腿肉外翻一般都是走路发力不对，也有可能是在大量腿部训练后没有及时放松肌肉导致的（我猜我就是！）膝盖超伸也会让大腿前侧看起来凸，小腿后侧看起来凸，这样腿不直也会看起来腿变短了。小腿肌肉外翻在一定程度上和O型腿有挂钩，正面反面看会让小腿看起来像个括号。
我去年6月份报名的健身房，很多都是用器械的，我先说说用器械怎么练。
双脚张开与胯同宽，收紧腹部往下臀部向后做对抗，起来同样收紧腹部夹紧臀部，保持身体的中立位不要倾斜。一定收紧腹部不然会腰疼，腿可以不用伸得太直。
双脚打开如图，肩部下沉收紧核心，往下像要坐在椅子上一样，向上夹紧臀部。如果往下PI股有点骨头膈应的感觉一般就是正确的了。
不要像弯那么下去稍微弯点就行，始终夹紧臀部收紧腹部，下去时吸气起来呼气。注意起来的时候不要让腰过弯，身体呈一条直线即可。
这三个动作几乎是那三个月我每天都要练的，那么对于没有器械的小伙伴也没关系，还有其他很好的动作哟。
第一个是前面有说的臀桥和蚌式开合，一定要去做！除了这两个再介绍一个后踢腿。
可以在瑜伽垫上练，也可以站着练。不管怎样都是要收紧腹部，用臀部发力，去感受臀部和腿分界线的动感哈。
最喜欢做的是1号，难易适中有效果，2号是后面加入的偏难点但是也很有效，3号瘦小腿偶尔做一下
好的，除了上面的视频我还会多加三个黄金动作，每个动作练30个，一共练三个回合。
第一个动作就是臀桥，在上面。
第二个动作是空中脚踏自行车，认真做这个动作其实是很累的。要注意第一腹部贴近地面，第二向上勾脚的时候尽量让脚板对准天花板感受腿后侧的拉伸，第三是要慢慢踏，不要求快。
第三个动作是剪刀腿，这个动作在上面的1号，2号视频中也都有出现，可见性价比之高了。
说了这么久为啥才说了两部分！！没关系，胜利就在前方了，我继续你们坚持一下。
接下来说说按摩，啊这个很多地方都有，我就勉勉强强给大家做个测评哈哈。为了我的腿我付出了太多把能刷腿能按摩腿的都买回来试试了。
第一个是七龙珠，这个我配合精油按了几次就没用了，然后它生锈了我就扔掉了。
第二个是狼牙棒，用来松解紧张的肌肉的，动作我照样推荐上面提到的小红书上的范范教练。
我刚开始买的是比较平的但是后来用起来没啥感觉就买了尖头的，那酸爽怎一个爽字了得哈哈。
第三个是按摩棒，俗称擀面杖。很好用真的很好用，之前我爬楼梯减肥没有做好拉伸，大腿前侧出现了两大坨硬邦邦的肌肉，我就是用它狠狠地按摩，后来他们就消失了哈哈。
说完按摩说拉伸，拉伸是非常非常必须的，还记得我之前运动后偷懒没有好好拉伸，然后就。。哎不说了，反正就是要拉伸！！拉伸你们可以去找动作，我这里给个建议就是找自己喜欢的动作。形成自己的拉伸体系，可以拉伸到大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧，以及小腿后侧的动作，只要每天做好这5个部分就很好啦。拉伸的时候要有点肌肉拉伸的感觉但是不要太用力让自己受伤了。
