为了给宝宝一个良好的孕育基础，很多夫妻在要孩子前会做很多大量的准备工作，在怀孕前除了改变一些不良的生活习惯例如，吸烟喝酒，挑食厌食、节食减肥等，还需要在营养物质方面
1女性在怀孕过程中该如何补充营养物质
为了给宝宝一个良好的孕育基础，很多夫妻在要孩子前会做很多大量的准备工作，在怀孕前除了改变一些不良的生活习惯例如，吸烟喝酒，挑食厌食、节食减肥等，还需要在营养物质方面进行一些调整，可以服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂。那么女性在怀孕过程中该如何补充营养物质呢？
1、多维度补充营养物质
女性在怀孕期间对营养的需求要比一般人要多，很多营养物质是婴儿在发育过程中需要的。除了正常的通过饮食补充营养物质外，还可以通过专门的营养物质进行补充，这其中复合类的维生素能起到很好的效果。因为，微量元素之间可以相互做用，有利于吸收和转化，比如维生素C可以增加铁元素的吸收，叶酸和维生素B6、B可以预防先兆子痫，维生素D可以调节钙物质的吸收，这说明补充符合的营养品要比单一的营养品更好。
2、补充营养要多元素，控制能量摄入过多
怀孕过程中的女性对维生素和矿物质以及微量元素都比平常需要1.8倍左右，但是对能量的需要只增加一点点。因此在补充营养的过程中其实食物的摄入就可以很好补充各种元素，但是一定要控制一下蛋白质和脂肪的摄入，能量的摄入过多，吸收和消化不了，则会造成体重增加。
3、补充一定过量的叶酸
叶酸是比较好的营养物质，可以有效的预防新生儿神经管畸形症状发生。但是任何营养物质都不能过量补充，过量摄入叶酸可能会导致神经的损害危险性增加，医学研究表明，孕妇对于叶酸的如摄入量最大上限是1000微克，因此建议怀孕过程中叶酸的摄入每天800微克比较合适。
总结：女性在怀孕过程中该如何补充营养物质呢，首先要多维度的补充营养物质要比单一性补充营养物质更好，这是因为多种元素之间可以相互作用，充分利用和消化吸收。其次，补充的各种营养元素要多，但是能量的摄入一定要控制。再次，每天补充叶酸的最好摄入量是800微克左右。
2怀孕期间如何地正确摸腹部？
很多准妈妈在怀孕期间都会不自觉得喜欢摸腹部，这也是一种胎教方式，可以和胎儿促进情感的交流，但准妈妈膜腹部也要讲究方法，特别是在怀孕初期，如果对肚子摸得过繁，很可能会导致胎儿出现早产、胎位不正等异常情况出现，所以准妈妈们抚摸肚子时要使用正确的方法，那么怀孕期间如何地正确摸腹部呢？
准妈妈可以通过抚摸肚子来和宝宝交流感情，但是也要注意，因为如果在孕初期频繁抚摸肚子，可能会导致胎儿早产，且可能会引起胎位不正等。所以准妈妈抚摸肚子掌握正确的方法也是很重要的，下面就跟着小编去学习几种正确的抚摸方法吧！
推动散步法
怀孕6、7个月时，在腹部能明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时，就可以采用推动散步法的练习了。
方法：平躺在床上，全身放松，轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部，也可用手轻轻地推动胎儿，让胎儿在宫内也能散步、做操。推动散步法每次在5~10分钟，动作要轻柔自然，用力均匀适当。如果感到胎儿用力扭动身体时转为轻抚摸腹部的动作，胎儿会慢慢变得平静。进行此套练习时，要先由医生指导，掌握好方法熟练后方可在家时自行抚摸，避免因用力不当或过度而造成腹部疼痛、子宫收缩，引发早产。
触压拍打法
怀孕4个月以后，可以进行轻轻地触压拍打练习。
做法：平躺，放松腹部，先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻轻做一些按压和拍打动作，这个拍打法可以给胎儿触觉刺激。坚持一个多月后就可以感受到胎儿身体轻轻蠕动、手脚转动等反应。开始时每次5分钟，等胎儿有反应后，每次可增加到5~10分钟。注意拍打动作要轻柔，随时注意胎儿的反应，如果感觉到胎儿用力挣扎证明胎儿不喜欢，要改用轻轻抚摸法，让胎儿慢慢平静。
来回抚摸法
怀孕3个月以后可以进行一些来回抚摸的练习。
方法：半卧，在腹部完全松弛的情况下，用手从上至下、从左至右，来回抚摸。这时可以想象你的双手爱抚在可爱的小宝宝身上，有一种喜悦和幸福感，同时可以深情地默想：宝宝，妈妈真爱你等。抚摸时动作要轻柔，时间每次2~5分钟为宜，不可过长。
小编健康网温馨提示：
拍打法和推动法在妊娠3个月内或临近产期或在有早期宫缩者身上都不宜进行，因为她们都处于脆弱阶段，需要的是轻柔的抚摸。
在一些特别的阶段，有两个方法是不可以进行的，如在怀孕三个月内至临近产期，都不适宜进行拍打法和推动法，因为这个时期是胎发育的敏感期，用法不当会引起早产或流产，所以抚摸腹部要讲究时间和方法。
3孕期用什么方法来护理乳房
女性怀孕后，随着胎儿的慢慢长大，身体会发生很多的变化，乳房的变化也会更加明显，怀孕期间乳房、乳头会变大，如果不注意护理很容易在乳头滋生细菌，因为在怀孕期间乳房就已经开始分泌一些东西，为产后哺乳做准备，如果不及时清洁乳房很很容易出现问题，还会容易引起产后乳房下垂等情况出现，所以怀孕期间就要开始做好乳房的护理工作。
怀孕后体内孕激素水平增高，乳腺组织内的腺泡和腺管也会不断增生，乳房的皮下脂肪沉积，使乳房在外形上发生变化。刚开始时会有乳房微微胀痛感，并特别敏感。随着怀孕月份的增加，乳头和乳晕会变大，颜色变深，到孕晚期时会变成枣黑色。有些孕妈妈在怀孕20周后，有少部分准备在怀孕20周后乳头会分泌出少量的乳汁，是在为今后的哺乳工作做准备。
乳房的胀大会使左、右乳头之间的距离逐渐变宽，比较丰满的准妈妈双乳开始向腋下扩展并下垂，有些妈妈还会出现少量的妊娠纹。为了乳房的健康和美观挺拔从怀孕起就要开始保持乳房的清洁、佩戴合适的文胸等保护措施，这样可以预防产后乳房下垂或缩小等情况。
文胸的选择
文胸有靠支撑和扶托乳房的作用，合适的文胸能使乳房的血液循环畅通，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力也有好处，还能保护乳头不会被擦伤。所以从怀孕后一个月开始，就要开始注意佩戴文胸了，不要戴过紧的乳罩，应选择大号文胸托护乳房，使乳房得到充分的放松。
清洁护理
怀孕5个月后，要常用清水擦洗乳头；还可涂上植物油清理乳头结痂，待结痂软化后再用清水清洗，擦洗干净后涂上润肤油，以防皲裂。但要注意一点，刺激乳头会引起宫缩，所以乳房的按摩要到怀孕9个月后进行乳房按摩才安全，按摩可以软化乳房，使乳管腺畅通，也有利于乳汁的分泌。按摩乳头和乳晕，还可使乳头的皮肤变得强韧，容易吸吮。
女性当了妈妈是非常伟大的，同时也要面对日益增大的腹部，有很多时候，怀孕期间身体变化引起的不适感会使准妈妈容易感到疲劳，不想做任何事，但对于乳房的护理一定不能偷懒，而且一些小小的举动就可以保护乳房。
