在东京奥运会、陕西全运会上
中国选手奋力争先、勇夺金牌的精神
极大地激发了大家的运动热情
全民健身的热潮走上了更高的台阶
那么，运动究竟能够
给我们带来什么好处呢？
《科学健身加油站》系列科普讲座
第一期
带我们一起了解
运动健身的好处
生命在于运动
看着屏幕里的奥运冠军
你真的“动起来”了吗？
还是仅仅换了个身体姿势
从沙发上站起来
为奥运健儿加油助威后
又窝回沙发了
最终，真正受到运动感染
走进体育场
迈入健身房的人
有多少呢？
无论是什么原因
导致大家没能真正开始锻炼
小体都想告诉你
生命在于运动
保持健康才是第一位哦！
那么运动究竟能给我们带来什么好处呢？
今天，小体就给大家细数运动的好处
运动提高心肺功能
心脏是人体的发动机
只要心脏在跳动
生命运动一切有保障
所以心脏十分重要
心功能就是通过心脏跳动
促进血液流向全身
同时
把氧气运输到全身各个器官
运动可以增加心肌收缩率
使得心脏每次做功效率提高
心脏泵血能力越好
携带氧气的能力就会越好
从而心功能就越强大
运动提高肌肉骨骼功能
提高肌肉的质量和力量
塑造良好的体型
预防跌倒、预防肌少症
完美的形体是许多俊男靓女的
追求与梦想
运动让大脑更强大
有些人经常觉得自己健忘
刚说的事情一转身就忘了
不着急
现在给你支一招，很有用
只要多多运动
就能改善神经和大脑
运动能刺激神经系统更发达
让神经传达的“快递员”
能更精准地去“送快递”
现在知道快递员的神速就是这么来的了吧
运动防治慢性病
运动可以改善心脏的血供和营养
改善血管壁的弹性
还能降低血压
我们都知道
运动可以燃烧脂肪
改善身体和形态
体脂下降了
高血压、糖尿病、冠心病
就都可以有效防治了
运动降低癌症发生率
乍一听，真玄乎
运动竟然能降低癌症发生率
这是有科学研究证实的
不经常运动的人
一旦生大病、得癌症
他的整个机体
在癌症的刺激下很容易“崩盘”
如何科学运动
世界卫生组织提出
成（老）年人身体活动建议
有氧活动
每周至少150-300分钟，中等强度
或者75-150分钟，高强度
或者上述两者等量组合
每周中等强度运动300分钟以上
或者高强度运动150分钟以上
还能获得额外的健康收益
力量训练
每周至少2天
中等或者更高强度
涉及所有大肌群
限制久坐时间
代之以任何强度的身体活动
老年人应进行多样化身体活动
还要增加功能性平衡训练
图：科学健身加油站
上观号作者：上海体育
