关于癌症，生活中我们总是避讳谈这个问题，“谈癌色变”也导致老百姓对癌症的认知少之又少。
但事实上，良好的生活习惯能够有效降低患癌风险，而早期癌症的治愈率也远远高于晚期癌症。健康生活，早发现，早治疗才是应对癌症的关键。
预防癌症，该怎么做？
其实在日常生活中，规避不良习惯，健康饮食是能够有效预防癌症发生的。
① 合理膳食：管好自己的嘴，少吃辛辣、烧烤腌制食物，多吃水果蔬菜。
不要食用在常温下存放时间过长、可能霉变或受污染的食物。
限制动物性脂肪的摄入，选择恰当的植物油并节制用量，不超过25g（半两）/天，低脂肪饮食对减少癌症危险有重要意义。
② 拒绝吸烟，远离“二手烟”：抽烟可以使得肺癌的发病风险升高十几倍，而且抽烟时间越长、烟瘾越大，罹患癌症的风险也就越高。
此外，长期的被动吸烟也会导致癌症的发病风险增加。所以，为了我们自己的还有家人的健康，请远离烟草。
③ 规避不洁性生活：减少病毒感染的机会，以免给身体“埋雷”。
④ 坚持体育锻炼：工作劳逸结合，每天应进行约1小时的快走或类似的运动量，每星期至少还要进行1小时出汗的较剧烈运动。
⑤ 坚持定期体检：特别是有癌症家族史、职业接触史的高危人群，做到早发现、早诊断、早治疗。
8大症状，可能是癌症先兆
癌症其实是一个狡猾的敌人，有的时候它表现出的症状很明显，但有时候却在暗处搞破坏，下面的症状是癌症常有的一些表现，大家一定要注意。
1.长期乏力
很多癌症如白血病、肺癌、直肠癌、胃癌等都可以有长期乏力的表现，即使经过充分休息这种乏力的感觉也不会有明显改善。
2.体重突然下降
食管癌、胃癌、胰腺癌的病人都会出现食欲降低，进食量减少，而且由于癌症导致的消耗增多，所以就出现体重突然下降。
大约三分之一的淋巴瘤病人也会出现体重下降，通常在6个月之内体重会下降十分之一左右。
3.持续疼痛
身体疼痛的原因多种多样，但是癌症引起的疼痛通常是比较剧烈的，而且持续时间比较长，使用普通的止痛药物效果不理想，甚至根本无法缓解。
比如癌症发生骨转移的时候，会导致相应部位的疼痛，如果再发生骨折的话，这种疼痛就会更为严重。
同样，如果头颅里面发生癌症或者癌症转移到颅脑，也会导致头痛欲裂的症状。
4.不明肿块
当身体出现不明肿块时，要注意与癌症相鉴别。例如睾丸癌的病人在睾丸部位会出现不明原因的肿块。癌症发生淋巴结转移的时候也会在颈部、腋窝、腹股沟这些部位出现质地非常硬的肿块。
5.不明原因的下肢水肿
如果没有肝脏和肾脏疾病这些明确的原因，却出现了下肢水肿，就需要引起大家的重视。例如子宫癌的病人，在早期会表现为腿和脚的水肿，以及阴道分泌物增多、背痛、排尿困难等其他表现。
6.大小便的改变
膀胱癌和前列腺癌可表现为血尿、排尿次数也会突然增多或减少，结肠癌可表现为大便带血、频繁腹泻。
7.持续发烧
白血病、淋巴瘤等许多癌症都影响到我们身体的免疫系统，从而表现为持续高烧不退或者是每天规律性的发烧。
8.口腔白斑或皮肤变化
口腔白斑也叫做口腔粘膜白斑，属于癌前病变的一种。口腔白斑可发生于口腔粘膜的任何部位，但以颊、舌、唇最为多见。
皮肤上的痣突然变大或者发生不对称改变、颜色变深、边缘变得模糊、甚至出现溃烂、疼痛时，也应该引起高度重视。
维生素中的“抗癌高手”
维生素A
维生素A是含有视黄醇结构并具有生物活性的一大类物质，类胡萝卜素是一种维生素A原，在小肠和肝脏的代谢过程中可以生成视黄醇和视黄醛，其中β胡萝卜素是最重要的类胡萝卜素。
大量流行病学资料、动物实验及实验室研究表明，维生素A与肿瘤关系密切。流行病学资料显示，支气管癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌病人血中维生素A和β胡萝卜素含量低；大量摄入类胡萝卜素可降低肺癌的发病风险；增加β胡萝卜素摄入量对肺癌、食管癌、宫颈癌、乳腺癌、喉癌、卵巢癌、膀胱癌等病人有保护作用。
食物中维生素A的主要来源是动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋黄等；
维生素A原的主要来源是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。
维生素C
维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，广泛存在于水果、蔬菜中。维生素C具有很多生物学作用，包括抗氧化作用，改善铁、钙、叶酸的利用，促进类固醇代谢，清除自由基等。
流行病学资料显示，维生素C摄入量与多种癌症的死亡率呈负相关，高维生素C摄入量可降低胃癌、食管癌、肺癌、宫颈癌、胰腺癌等发病风险。
维生素E
维生素E又称生育酚，是一种脂溶性维生素，具有抗氧化、预防衰老等作用。资料显示，维生素E有可能降低肺癌、宫颈癌、肠癌、乳腺癌等发病风险。
维生素E的主要来源有植物油和坚果。
B族维生素
这类维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢、把碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
人群资料及动物实验表明，维生素B2缺乏与食管癌、胃癌、肝癌发病率有关。叶酸缺乏可增加食管癌的发病风险。
B族维生素在全谷物、绿叶菜以及动物肝脏中含量较高。
维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，具有维持血液钙和磷稳定、参与某些蛋白质转录调节等重要生物学作用。人群干预结果显示，维生素D和钙的摄入量越高，大肠癌的发病率越低；日光照射量越多，结肠癌死亡率越低。
富含维生素D的食物主要包括鱼干、奶酪、蛋黄等。
癌症虽然可怕，但部分癌症是可以通过早期筛查检查，越早治疗越好。针对我国常见的14种癌症，我们整理了一份筛查清单。
附：《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》版：
资料：综合京医通、健康时报、生命时报
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图文编辑丨香坊发布
图文来源丨人民网健康
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原标题：《【健康】请收下这份癌症筛查预防知识锦囊》
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