有网友回忆自己的熬夜经历:
我之前突然又熬夜打游戏,晚上大概12点到1点才睡觉,突然有一天晚上睡觉,左耳耳鸣,这种嗡鸣声一直持续了一个礼拜。
一开始还以为是耳屎太多了引起的,后来自己用棉签弄了一下,发现耳壁痛得不得了,于是马上跑去医院检查,医生说耳朵没堵,是熬夜引起的。回来之后,每天11点左右就睡觉,不出三天,耳鸣就好了。
这一段时间,我也有好几次熬夜,甚至通宵不睡,窝在床上看小说。躺下去的时候自己也能明显感到心跳变得很快,而且熬夜对生活影响很大。常常是半夜或早上5、6点了才睡,睡到中午才爬起来,工作都要拖到下午才做。
生活节奏被打乱,很不规律,对生活失去了掌控感。自己潜意识里也觉得不好,想要改变。熬夜确实应该戒掉,对身体的伤害太大了。
《黄帝内经》中记载,子时23点—1点是心肾相交的时刻,如果这段时间休息不好,就会产生“阴虚阳亢”的现象。
而夜里1点到3点是肝血的“值班”时间,如果这时候不休息,人就会“易动肝火”,这也是为什么人熬夜后会更容易发脾气的原因。
很多女性在生了孩子之后,因为要哺乳,所以夜里不能好好睡觉。一个晚上要反复起夜好几次,得不到好的休息,没有完整的睡眠,第二天起床又要面对一堆的家庭琐事,又要照顾孩子,容易暴躁易怒,整个情绪波动会很大。如果再加上家人不理解,不分担,就会导致抑郁。
所以,睡眠对我们每个人都很重要。既要懂得工作,也要懂得休息。
在我们睡觉的时候,我们的身体会分泌一种激素叫做褪黑激素。褪黑激素对睡眠质量有着巨大的影响,可以说,褪黑激素是人体产生的最强大的抗癌激素之一。褪黑激素能保护人体细胞和组织免受损伤。
据《美国实验生物学联合会会志》研究表明,褪黑激素有着很强的抗雌激素。抗雌激素能抑制乳腺癌细胞扩散。按要求入睡,在合理的时间内入睡,身体就会产生最强大的抗雌激素。
《国际癌志》也发现,上通宵夜班的女性乳腺癌的发病率要比上正常班的女性高30%。
同时,上夜班(熬通宵)对胰岛素的损害也很大,更容易得糖尿病。只要一个晚上睡眠不足,你就会像一个Ⅱ型糖尿病患者一样,出现胰岛素抵抗现象。
无论是为了工作,还是为了娱乐,长期熬夜都会让你离死亡更近。
那么什么时候入睡才是正确、合适的时间呢?
实践证明,如果在晚上10点到凌晨2点这段时间处于睡眠状态,我们的身体就可以获得最佳激素分泌,身体的各个功能也能得到快速修复,所以这段时间被誉为“黄金时间。”
著名神经学家、医学博士库里特·乔杜里说过:安排合理的睡眠时间,就像在股市选对投资时间一样——重要的不是你投资了多少,而是你什么时候投。
把握好黄金睡眠时间,睡眠和自然激素分泌结合起来,这样的睡眠会带来意想不到的好处。
比如说,你可能抱着电脑或手机,熬到凌晨2点才入睡,睡到第二天早上10点,算起来也是睡了8小时,但是你却完美地错过了黄金睡眠时间。而且即使是睡够了8个小时,起来后还是会觉得没休息好。
乔杜里博士认为,“如果你在晚上10点到凌晨2点这段期间,身体长期缺乏再生型睡眠,那么,你早上醒来仍然会感到疲倦。”
在黄金时间睡觉,体内的“青春激素”HGH分泌最多,这能让我们的青春活力维持更久。
有什么事是必须熬夜才能完成的?
灵魂熬得起,肉体也伤不起。
冯唐也说了:身体是老天白白给你的,但不是让你用来白白糟蹋的。
早点睡,戒掉熬夜,因为你熬的不是夜,是命。