养生君：“据研究，人类的身体机能最迟将于45岁以后开始退化，尤其是消化能力开始退化，这也是为什么人老了后经常有营养不良的原因。 ”
胃肠道是机体的两大重要消化器官，也是从外界吸取能量的场所，因此与身体的生理、精神状态都有很大的关系。
在中医理论中，胃和脑是相连的，人吃下去的食物首先经过胃酸的消化和分解，胃酸把食物分解成小分子物质后，再运送到小肠中吸收营养，但是大脑对营养是否缺乏最为敏感。
例如当烦躁、抑郁等精神状态不佳的时候，会感到没有食欲，吃不下饭；当营养不良或者缺乏某种营养素时也会感觉昏昏欲睡，或者精神躁郁。
养生君建议，45岁以后做好“3顺”，保持胃肠健康
顺消化道：包括食管、胃、小肠、大肠。
①多吃纤维含量高的食物：包括各类蔬菜、水果、五谷杂粮等等。因为纤维素在人的体内不被吸收，反而可以延缓食物的消化速度，降低餐后血糖，对预防糖尿病很有帮助。
还有一个好处就是可以刺激胃肠道蠕动，胃部蠕动可以更好地研磨食物，有利于消化，肠道蠕动有利于排空粪便，减少毒素残留。
②按摩腹部：养生君教大家一个小技巧，在吃完饭后2h后，从右下腹开始，沿着顺时针方向用指腹轻轻按摩肚子，这样可以防止肠道内容物残留，也可以促进消化。
顺心情：刚刚说过，胃肠道的健康状况与精神状态密不可分，二者是相互作用的，因此要保持积极健康的心态。如果整日郁郁寡欢，或者活在焦虑、烦躁之中，那么机体吸收营养也会受影响，首先皮肤就会变得蜡黄无光，或者有色素沉积。
顺作息时间：45岁之后可能正是各个岗位的领头人或者中流砥柱，会比较忙，有的甚至熬夜加班已经成为常态，但养生君提醒，熬夜是消化系统健康的头号杀手。
正常作息应该在11:30之前睡觉，7:00之前起床，如果经常晚睡，机体处于应激状态，肾上腺素会分泌增多，胃部的小血管收缩，容易因胃粘膜粘液声称不足引起胃溃疡。
45-55岁黄金年龄，多做4件事，预防胃癌
勤喝水：首先养生君提醒，不要喝浓茶和弄咖啡，因为这二者中含有刺激心脏的物质，对中老年来说会加重心脏负担，有诱发心梗的危险。
喝水不要等到口渴再喝，根据中国居民健康指南的数据，每个成年人每天的尿液量应该在1000ml左右，如果觉得一整天都没什么小便，说明补充的水分少了。
勤排便：对于健康成人，应该每天都排便，养生君建议，即使没有便意，也要去蹲一下，养成每日排便的习惯。
还要注意大便是否松软，或者有没有血迹，若是呈黑褐色可能有上消化道（胃、十二指肠）出血，若鲜红色，可能是下消化道出血或者痔疮。
勤饭后散步：饭后散步算得上是一种有氧运动，不仅消耗卡路里，更重要的是可以刺激胆汁分泌，帮助小肠消化胃部不能消化的脂肪分子，以免发生“脂肪泻”。
勤体检：尤其是对于患有慢性胃溃疡的朋友，至少要半年去体检一次，因为胃溃疡发展为慢性后有癌变的可能，养生君建议每半年做个胃镜检查一下，胃镜是见检查胃部疾病最准确的方法。
