今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的快速腰腹部减肥方法，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，生活百科频道的小编最苦逼了。
男人腰腹部减肥方法
【轻松减肥小建议】
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。
5、食物之烹调，减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，可以喝青青秀茶，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
【温馨提醒】
每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
【小编点评】
如何终结腹部赘肉?男人腰部减肥方法有哪些?轻松减肥小建议减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
1）拉伸侧腰
锻炼部位：腰两侧肌肉
动作要领：弯腰时呼气，起身站直时吸气。向哪一侧弯腰，哪一侧有腰部肌肉用力，想像着是弯向的一侧腰部肌肉的收紧带动自己弯腰。（注意一定是腰部用力，如果只是简单把身体弯向两侧，一般会是背肌在用力，那样的话，练多久也减不了腰的。）
运动量：每组15个（左右各拉一次算一个），每次三组，每组间休息2分钟。
另外，还有个效果更明显的方法，是双手垂于身体两侧，各持一只哑铃，同样做向两侧拉伸的动作。由于有哑铃的重量，会增加腰部肌肉运动量，事半功倍。但注意哑铃重量要合适，不要先太重的，以免动作变形。
2）平躺曲膝
锻炼部位：下腹部
动作要领：曲膝时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双膝曲起。双膝的曲、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且曲、放过程要缓慢。
运动量：每组12个，每次三组，每组间休息2分钟。
3）双腿并举
锻炼部位：下腹部
动作要领：举腿时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双腿举起。双腿的举、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且举、放过程要缓慢，特别注意双腿放下时不能放松下腹部而把腿“扔”下来。
运动量：每组4个，每次五组，每组间休息2分钟。
特别注意的是，很多女孩子都觉得练仰卧起坐是个锻炼腹肌的好方法？其实这个想法不完全正确，我们的腹部分上腹部、下腹部（大概以肚脐位置区分），仰卧起坐是锻炼上腹肌用的，而实际女孩子一般下腹部较易堆积赘肉。上面提到的“平躺曲膝”“双腿并举”都是锻炼下腹部肌肉的动作，尤其是双腿并举，简直是王牌动作。
