肩周炎治疗有哪些自我锻炼方法,很多患肩周炎的人都有这样的感慨，好了又犯，反反复复，总不见治根，其实肩周炎要想彻底治愈，还得开展自我锻炼，肩周炎怎么锻炼……
1治疗肩周炎的自我运动方法
肩周炎是一种骨科常见疾病，大多数患者为40岁以上的中老年人。发病时主要的症状是肩部疼痛，活动受限，大多数患者可以通过肩关节操练来减轻病情。有些病人锻炼后可以自愈。下面给大家讲讲关于肩周炎的锻炼方法
常用肩周炎的锻炼方法有：爬墙法、下蹲法等。
爬墙法： 患者直立面对墙壁与之贴紧。将有病一侧的手掌贴墙，并用手指缓慢地顺着墙壁向上爬行，直到肩部疼痛为止。重复以上动作并试图使每次高度超过前一次，直至肩关节能够完全上举。
下蹲法： 用手抓住相当于胸部高度的横杆或树枝等， 肩周炎 患者缓慢下蹲，使患病的肩关节被动上举，当肩部疼痛时，停止下蹲。如此反复活动，并试图逐渐加大下蹲幅度。
如果有条件，还可去医院请专科医生做推拿，治疗肩周炎的效果会更好
以上就是 肩周炎 的锻炼方法，在治疗的同时，适当的锻炼对治愈肩周炎有很大的帮助，前提是可以持之以恒的锻炼下去，千万别是三分钟热情。祝愿患者早日康复。
2肩周炎治疗有哪些自我锻炼方法
为了治愈肩周炎，很多人都在寻找各种各样的方法，但我们得明白，肩周炎作为一种顽固性疾病，若治疗的同时不辅以自我锻炼方法，很容易复发，具体肩周炎怎么锻炼?主要有以下几种自我锻炼方法。
1:弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2:爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3:体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4:外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5:双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6:甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7:扶持牵拉
用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8:扶持牵拉
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
通过本文的介绍，现在你对肩周炎怎么锻炼有常见了解了吧，可见，要想彻底治愈肩周炎，自我锻炼必不可少，另在 日常饮食上，最好不要吃过于刺激的食物。
3肩周炎锻炼治疗方法
专家表示肩周炎疾病一直是困扰很多患者的一个比较严重的疾病，出现肩周炎疾病患者的进补会经常的酸痛，活动也会受到一定的阻碍，所以我们患者也是比较痛苦的，他们想能够早一些治愈自己的疾病，可是现在还没有很好的能够治愈肩周炎疾病的方法，下面我们小编来介绍肩周炎疾病的自我保健锻炼方法，希望能够给患者带去帮助。
肩周炎患者常见的肩关节功能锻炼：
1、前后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰)，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次;直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。
2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。
3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。
4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的，以回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。
5、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。
6、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。
7、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。
8、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。
9、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。
上面九点内容介绍了肩周炎患者自我锻炼保健的一些方法，据实践验证了这些锻炼保健方法对于肩周炎疾病的环节起着很关键性的作用，但是我们患者也要多加注意，这些锻炼方法只有长期坚持才会起到很好的效果，假如只是一时半会儿的去做不会有什么效果的。
4肩周炎的自我锻炼方法总结
肩周炎是上班族的常见疾病，轻微的时候可以进行自我锻炼来缓解肩部的不适，严重的就要去医院进行治疗，但是也不能忽略自我锻炼，帮助自己更快的恢复，长期伏案工作或者长期在电脑前的工作的人尤其要注意。
肩周炎的自我锻炼方法总结：
1、弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7、扶持牵拉
用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8、扶持牵拉
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
患有肩周炎是非常严重的，而且最容易复发，注重平时的自我锻炼，对恢复有事半功倍的效果，而且也能起到一个预防肩周炎的作用，肩周炎千万不要小看，让患者肩部感觉非常的疼痛，而且影响工作。
5肩周炎有哪些自我锻炼的误区呢
大家对于肩周炎并不陌生，该病的症状主要发生在肩部，发病以后就会特别的疼痛，而且他们因为症状的不同会有不同程度的行动受限，导致他们无法正常的活动，在锻炼的时候有很多的误区，需要引起我们的关注，来了解一下。
肩周炎自我锻炼中的误区：
误区之一：肩部疼痛后要用力锻炼，越用力越好，认为如果不练不运动的话，就会发展到动不了的地步。结果是越锻炼，损伤越来越厉害，疼痛也会越发加重。
误区之二：肩周炎疼痛时，尽量不活动，休息一段时间就好了。的确，有一些患者可以自愈。但大部分患者则会越来越厉害。最后发展为真正的冻结肩。
正确的做法是：平时要保持良好的生活习惯，如避免提重物，不要长时间保持同样的姿势，如打电脑、织毛衣、躺着看电视等。自我保健按摩是非常有效的绿色治疗方法。严重者可以到正规的医院(康复科、针灸科、或者疼痛科)进行治疗后，再进行适当的锻炼才是正确的做法。
看完了以上的内容以后，相信朋友们知道了肩周炎锻炼的误区有哪些了，在生活中我们一定要多注意自己的身体问题，而且在运动的时候要尽量的避开误区，尤其是肩周炎的患者，锻炼的话一定要注意坚持，不要吃过于辛辣的食物。
