腰椎间盘突出恢复期的锻炼应该如何做,腰椎间盘突出不仅会让患者的身体遭罪，还会影响他们的工作和生活，不知道有多少人因为腰椎间盘突出耽误了照顾家的责任和义务，那么腰椎间盘突出在恢复期应该如何做呢?一起来学习一下腰椎间盘突出的
1腰椎间盘突出患者应该积极参加锻炼
腰椎间盘突出是现在发病率比较高的，发生了腰椎间盘突出后会对患者的身体及生活都产生很不好的影响，甚至会影响到患者的心理，对于腰椎间盘突出患者来说如果只单纯依靠治疗，那么取得的效果不是很理想，看看腰椎间盘突出患者应该如何通过锻炼来促进治疗的效果。
腰椎间盘突出患者应该积极参加锻炼：
腰椎间盘突出患者每天不仅需要按时服用药物，而且腰间盘突出患者也需进行一些康复锻炼。这对缓解病情，减轻病痛十分有效。那么适合腰椎间盘突出患者的锻炼法有哪些?在锻炼过程中又有哪些问题需要注意呢?
腰椎间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
还可以每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次，或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
患者需要知道，康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。
相信通过以上的介绍，大家对于腰椎间盘突出患者除了在治疗之外，应该如何更好的通过锻炼来达到促进治疗效果的问题已经有了答案，发病后一定要及时的去医院治疗。
2腰椎间盘突出恢复期的锻炼应该如何做
腰椎间盘突出不仅会让患者的身体遭罪，还会影响他们的工作和生活，不知道有多少人因为腰椎间盘突出耽误了照顾家的责任和义务，那么腰椎间盘突出在恢复期应该如何做呢?一起来学习一下腰椎间盘突出的锻炼方法。
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
以上就是腰椎间盘突出锻炼方法的推荐，希望可以帮助大家治愈腰椎间盘突出，如果病以上便是腰椎间盘突出时期的锻炼方法，我们应该正视自己的病情，不仅需要治疗，还需要锻炼作为康复的后盾，这样才能更好的远离腰椎间盘突出的症状，回归健康快乐的生活。
3腰椎间盘突出恢复期该怎样锻炼
如今的你还在为寻找腰椎间盘突出恢复期锻炼方法而苦恼么?小编认为腰椎间盘突出恢复期锻炼方法有很多，下面跟随小编介绍介绍都有哪些。希望对家有所帮助。
腰椎间盘突出恢复期怎样锻炼?
(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
通过文章的介绍，腰椎间盘突出恢复期锻炼方法其实还有很多，在这也不一一列举，患者可以去医院接受正规的治疗，有一套符合自己的锻炼方法，这才是最重要的。祝您身体健康!
4腰椎间盘突出怎么锻炼好
腰椎间盘突出是我们身边的常见病，患上这种病后，患者经常痛疼不安，需要积极的进行治疗，而去治疗的同时，生活中还要注意锻炼，这样患者才能尽早康复。那么腰椎间盘突出怎么锻炼好呢？
腰间盘突出比较好的锻炼方法：
（1）腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
上述就是关于腰椎间盘突出怎么锻炼好的详细介绍，大家在了解以后，更要在生活中多做锻炼，争取早日摆脱腰椎间盘突出，健康的生活。
5如何做家务可预防腰椎间盘突出？
好多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们常集中在某一天突击劳动的结果，这种做法是不可取的，我们干家务要劳逸结合。日常的家务劳动，看似轻松，但如果不注意姿势，往往会造成腰部的负担，那么做家务活时如何减轻腰部的负担?专家总结了以下措施来预防：
1、洗小件物品及淘米、洗菜时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。
2、摘菜时，应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上摘菜，以避免腰部的过度向前屈曲。
3、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
4、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取翘脚伸腰的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
5、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
健康网温馨提示：腰椎间盘突出症的预防应当从生活中的点点滴滴做起!
