今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的新型办公族瑜伽健身术，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，美容美体频道的小编最苦逼了。
第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤
a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤
a、将臀部靠近一堵墙的墙面。
b、将两腿向上靠着墙面。
c、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤
a、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
b、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c、呼气、放松身体。重复两、三次。
新型办公族瑜伽健身术
瑜珈运动不仅能使人身体健康，还能纠正精神的不安宁和情绪的浮躁，对人们的身心都是大有裨益的。
长期在办公室里伏案工作的人群，最容易引起腰、背疼痛等不适症状。在此，推荐一组特别适合长期在办公室工作人员的简单实用的瑜珈术。
基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
坐姿转背姿势法
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，眼睛放松。
