中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的首要因素。睡眠不足，睡眠质量差严重中小学生身心健康，正因为此，减负也成为中小学教育的重要课题。
与中小学生被动睡眠不足不同，很多大学生熬到深夜12点甚至更晚不睡觉，大部分却是主动行为。大学生宿舍一般晚上11点半左右断电关灯，为此不少高校的学生曾跟学校“斗争”，希望晚关灯或者不关灯。但从学校的角度来说，按时关灯一为同学身体健康考虑，二也是方便学生管理。
大学生习惯晚睡，已经成为一个普遍现象，根据中国青年网校园通讯社的一份问卷调查显示：超三成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时，半数大学生对睡眠质量不满意，8层大学生有过失眠情况。绝大部分人认为熬夜、玩手机、打游戏是睡眠质量差的主要原因。
看手机、玩游戏是晚睡的主要原因
大学生习惯晚睡，一般有几种行为：看书学习、做实验或其他原因晚归、卧谈、玩游戏、看手机。其中又以后两者居多，影响也最大。手机的智能化给大家带来了方便，但是也占据了大部分空余时间，很多同学可能晚上十点多就上床了，但是挨着床就开始掏出手机，看看视频，刷刷朋友圈，玩玩游戏，时间不知不觉就到了很晚，而且自控力不好的同学，非常容易被剧情和游戏所吸引，陷入上瘾的状态不能自拔。除非自己真的特别累特别困，看手机很容易导致兴奋而失眠，睡眠质量自然不好。
虽然知道问题所在，也知道晚睡会影响身心健康，影响学习和工作的效率，但还是有很多同学对此并不以为意，或者说无能为力。很大原因在于长期以来养成的习惯难于纠正，过于放纵自己而缺少自制；再就是缺少一个相对安静的环境，特别是宿舍内同学的作息习惯不一致的情况下。
睡眠大作战，从约法三章开始
与同寝室同学约法三章。大学寝室是集体宿舍宿舍，同学之间作息时间不一致也是正常现象。现在很多同学都习惯在床头拉上布帘，给自己营造一个私密的小空间，就是希望相互之间不打扰。但部分习惯晚睡的同学，特别是开着灯，玩游戏的同学往往因为点击鼠标，敲打键盘的声音非常影响同寝室同学，特别是夜深人静的时候，部分入睡困难或睡眠较浅的同学就会受到非常大的影响。
遇到这样的情况，在刚入驻的时候最好就跟寝室同学协商出一个大家都可以接受的方案，形成寝室公约张贴在显眼处，相处过程中遇到问题也便于解决，不要等到出现问题了再开始沟通，不但解决不了问题，还容易出现矛盾。
与自己约法三章。入睡困难，除了相互影响之外，最主要还是个人的作息习惯不规律。要养成早睡早起的好习惯，就要约束和控制自己的不良行为。比如上床之后就远离手机平板，让自己进入自然睡眠的状态；养成按时上床睡觉，不拖沓；睡前半小时不打游戏，让自己激动兴奋，不喝咖啡浓茶，晚上尽量不吃或者少吃夜宵等。
保持运动，促进身心健康
晚上难入睡，睡眠质量差，与学习和生活的压力也有很大关系。白天保持运动和健身，适当转移注意力，既能释放压力，也能促进身心健康。但大部分学生习惯宅在宿舍，一方面有手机、游戏等的吸引，还在于大学课余活动过于雷同和枯燥，学生参与的积极性不高，缺乏有效的组织和调动。当然学校整体氛围和个人的自觉性是最为关键的因素，学校的制度推动往往也会有比较好的效果，比如近几年部分学校就规定将体育锻炼和毕业直接挂钩，在很大程度上促使学生不都不走出宿舍，走向操场，由被动改变到主动锻炼。
