怀孕7个月时胎儿已有1100-1400克，坐高约为26厘米，胎儿已经快占满整个子宫空间，有比较明显的胎动，而且已经形成了自己的睡眠周期。随着胎儿体重不断的增加，怀孕期间准妈妈的负担也越来越大。因此为了让胎儿更加健康的成长，准妈妈除了要避免劳累过度，注重睡眠外，饮食也要格外的注意。
孕七月，胎儿的“快速发育期”，也就是猛涨期，准妈妈要抓住这个时间，多吃点有营养的食物。因为只有这样，胎儿才能平安快速的增长。
本月需要重点补充哪些营养呢？
1、 给足钙和磷
胎儿牙齿的钙化速度在孕晚期增快，到出生时全部乳牙就都在牙床内形成了，第一恒牙也已钙化。如果此阶段饮食中钙磷供给不足，就会影响今后宝宝牙齿的生长。所以准妈妈要多吃含钙、磷的食物。
富含钙的食物有牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、大豆等；
富含磷的食物有动物瘦肉、肝脏、奶类、蛋黄、虾皮、大豆、花生等。
2、 孕晚期铁元素至关重要
胎儿在最后的3个月储铁量最多，足够出生后4个月造血所需。如果此时储铁不足，在婴儿期是很容易发生贫血的。
准妈妈若在此时因缺铁而贫血，就会头晕、乏力、心悸、疲倦等，分娩时会子宫收缩无力、滞产及感染等，并对出血的耐受力差。所以在孕期一定要注重铁元素的摄入量，每天应达到35毫克。
铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类食物中，因此要多吃这类食物。在增加动物食品摄入量的同时，也要多吃含维生素C的水果、蔬菜，这样可以促进铁的吸收。
3、 补充卵磷脂
卵磷脂能保证胎儿脑组织的健康发育，是非常重要的益智营养素。若孕期缺乏卵磷脂，就会影响胎儿大脑的正常发育，准妈妈也会出现心理紧张、头昏、头痛等不适症状。
含卵磷脂多的食物有大豆、蛋黄、坚果、谷类、动物肝脏等。
吃什么，怎么吃呢？
1、 饮食要以量少、多样为主
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
2、 饮食的调味宜清淡些
脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，血压升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐分应控制在7克以下，不宜大量饮水。
3、 饮食要吃体积小、营养价值高的食物
土豆、地瓜等食物，属于体积大、营养价值低，而且这类食物多吃还会增加胃部的胀满感。要多吃体积小、营养价值高的食物，例如动物性食品，除了这些外，还应摄入足量的钙，还要注意维生素的摄入。
孕7月不能这么吃
1、 过量的吃肉
肉虽然是个好东西，但是却要适量。准妈妈平时吃肉过多，会违背人体消化系统的功能要求，肉食不宜消化吸收、且营养不全面。吃肉过多还会导致准妈妈和胎儿体重过大。所以，对于准妈妈来说，植物食品可以多吃，但肉食要适当控制。
2、 吃咸鱼
咸鱼是经过盐腌渍而成，其中含有大量二甲基硝酸盐，进入人体内会被转化为致癌性很强的二甲基硝铵，并可通过胎盘作用于胎儿，是一种危害很大的食物。不但准妈妈使用咸鱼不好，正常人过多使用咸鱼也不是一件好事。
3、 暴饮暴食
准妈妈都希望自己拥有健康聪明的宝宝，因而在饮食上总是很注意加强营养。但是这并不意味着吃得越多就越好。
过多食物的摄入，只会导致体重的大增，营养过剩，其结果是准妈妈出现血压偏高，胎儿过大。一方面，肥胖的准妈妈患上妊娠高血压症、妊娠合并糖尿病等疾病的可能性会更大；另一方面，胎儿的体重越重，难产率就越高。因此准妈妈应该科学地安排饮食，切不可暴饮暴食。
4、 不停的嚼口香糖
在饭后，咀嚼口香糖能起到清洁口腔的作用，但若长时间反复咀嚼，却会使消化液过多分泌。特别是在空腹时，会对胃黏膜造成伤害。因此准妈妈不宜长时间咀嚼口香糖，每次以不超过15分钟为宜。
5、 吃畸形或死因不明的食物
吃食物不仅要讲究营养，还要注重安全性。否则极易引起食物中毒，甚至导致流产、死胎等。
鱼类出现畸形，常常与其生活的水域受到污染有关。这种鱼体内所含的污染物非常多。有的鸡、鸭，虽然外表畸形不明显，但宰杀后却能看到其腹腔或胸腔内长着许多白色或淡黄色的小瘤，这样的鸡、鸭也不能食用。
6、 长期摄入高蛋白食物
蛋白质供应不足，会导致准妈妈身体衰弱，胎儿生长缓慢。然而，过量的高蛋白饮食容易引起食欲减退、腹胀、头晕、疲倦等不适症状，反而不利于健康。因此，准妈妈应平衡饮食，做到营养均衡。
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