考试成绩不好，老师和家长对我很失望，请问我该怎么办？
首先，除了生理上智力低下的人外，一般都不会“很笨”，如果成绩差，可能是这个人没掌握正确的学习方法。
从题主的语气中，我感受到题主来自学校的压力，家庭的期望，还有自己的自卑感，我相信题主是一个勤奋的人，而且也是一个迫切想改善目前状况的好学生，那我们来分析一下“应该怎么办”。
“考试总是不及格”，从主观上来说，分两种情况：
第一种，平时不想花时间学习，到考试的时候临急抱佛脚，奢望通过一两天爆发力攻克十门八门功课，这无疑是一种赌徒心态。对于这种人我只能说，别白费力气了。
第二种，对学习有热切的求知欲而且花费了大量的时间和精力，但成绩依然没法达到理想水平。很显然，题主属于后者，是付出了精力和汗水而没有达到预想效果。
那么既然是劳而不得，我们就来分析一下原因。
作为一个经历过学生时代的过来人，经过分析我认为主要是以下3个方面因素造成的：学习效率不高，负面情绪影响，学习方法不正确。
一、学习效率不高
在百科上关于“效率”是这样描述的：
效率是单位时间完成的工作量。
那么放在学习这个场景下，我们可以认为你花了同样的时间，掌握的知识量不够多。
有的同学说，明明我学习比其他同学更刻苦，但成绩总是不理想。
这可能是因为没有用到高效的学习方法，所以在同样的时间里，所掌握的知识就相对较少。
二、负面情绪影响
有一次我儿子期中考试成绩不是很理想，班主任在家长会上跟我们沟通，说他平时学习也挺刻苦的，作业也按时完成，但这次考试成绩下降的比较严重，要我们多和孩子交流，了解学习过程中存在的问题。后来经过我们家长多方面沟通了解，发现他有时上课注意力很不集中，思想并没有跟随老师讲课的进度同步思考，甚至老师提的问题都偶尔要愣一两秒才回过神。
“刻苦”是你的学习态度，但学习时的“专注度”，却又不是自身能控制得了，负面情绪在这过程中也会产生较大影响。
三、学习方法不正确
《孟子·梁惠王》上：“(孟子)曰：‘然则王之所大欲可知已。欲辟土地，朝秦楚，莅中国而抚四夷也。以若所为，求若所欲，犹缘木而求鱼也。’王曰：‘若是其甚与？’曰：‘殆有甚焉。缘木求鱼，虽不得鱼，无后灾；以若所为，求若所欲，尽心力而为之，后必有灾。’”
这是孟子和齐宣王关于施政的一席对话，齐宣王想要通过武力称霸来树立威信，而孟子则认为只有施行仁政征服天下，才是正确的治国方针，而一味使用武力征讨，却是“缘木求鱼”用错了方法。学习也一样，不同的学科要有对应的技巧才能学有所成。
那么既然知道了症结所在，下面我们来探讨一下，如何对症下药
一、怎样提高效率，我们从整体规划和细节实施两个方面入手
1.为了第二天的学习有一个更好的安排，我们可以引入“艾维·利时间管理法”，这是一种高效的时间管理规划方法：
从上图我们可以看到，每天的工作都可以预先规划，第二天按照顺序逐次开展就可以。
有同学说，我已经做好了一个规划，明天学习语文，数学，英语。。。这样对吗？
这是错误的，这里的规划不是一个笼统的科目规划，而是具体到一个事项的安排。正确的规划安排是这样的：
这样我们就可以让自己思路更加清晰，每件重要的事情都会得到合理的安排。
2、上面小节我们说了整个时间规划，下面我们说一下每一个工作事项在细节实施过程中应该怎样提高效率，我们可以采用番茄工作法：
从个人感受来说，因为我自己是一个没什么时间观念的人，但使用了番茄工作法后，感觉工作效率有特别明显的提高。对于像我这样有拖延症的人群来说，这是一个相当好的方法。
二、负面情绪影响应该怎样办
排除负面情绪影响，我建议由以下2个地方入手：
1、保证充足的睡眠时间、劳逸结合
这个不做过多分析，俗话说的好，早睡早起，精神百倍，保证休息时间才能更有效学习、工作。也可以再完成一件事情后适当放松心情，或者放一段轻松的音乐。
2、排除焦虑心理
焦虑，在《应用心理学》一书中是这样描述的：
焦虑（Anxiety）是一种复杂的综合性的、负性的情绪，是人们在社会生活活动中对于可能造成心理冲突或挫折的某种事物和情境进行反应时的一种不愉悦的情绪体验。
学生群体因为年龄小、阅历少，并且学习和考试的压力相当大，还有来自学校和家庭的各种因素影响，普遍存在不同程度的焦虑心理，特别考试前一段时间非常明显。
在学习过程中，适当减轻心理负担有助于排除焦虑心理。比如课余时间多参与自己喜欢的文娱活动，多跟老师、家长和周围同学交流，这是排除焦虑心理较好的办法。
三、学习方法不正确
1、针对文科改善方法，文科重点是加强记忆和整理运用
记笔记，每一科都用本子分门别类的把相关重点内容记下来，隔一段时间就拿出来复习一下加深记忆。英语要多读，多听。对于语法的加强，提高读音的准确度，我有个好建议——多看英语电影和广播。刚开始时英语能力不太好，建议从英语动画开始，多看，多听，反复几次后尽量不要看中文字幕，或者用本子把字幕遮挡起来。一边听电影的台词，一边看英语字幕。刚开始肯定会比较吃力，但坚持下来对于提高英语能力效果是非常明显的。平时多看相关的课外书，遇到写得好的句子或者段落摘抄下来，还有一些比较感人的故事、真实的事例都记下来，这样到写文章时就可以灵活运用。学习要做到融会贯通，思维扩展。我儿子现在作文成绩不是很理想，那么我就买一些相关的作文书回来给他看。然后我会根据他现在这个年纪应有的作文水平开一些作文题目。比如刚刚发生的这个全国性病毒肺炎，那么我给他布置一道题目“谁是最可敬的人”，要求他站在自己的立场，根据所见所闻写一篇作文，写好后我指导他修改。然后又给他布置一道作文题目“谁是最可敬的人”，内容也是关于这次病毒肺炎的，但要求必须用第三人称写，写好后指导修改。然后再布置一道同样的题目，这次我要求他用第二人称写，再修改。这样写同一件事情，可以练习3种不同的写作手法。
2、针对理科改善方法，理科重点是增强逻辑能力和归类整理能力
解答一道题后，要对这道题弄明白，透彻，要善于归类整理同类型的题目。做错的题目，在弄明白后要重复做两三次，彻底明白解题思路，这样下次再遇到也会融会贯通。建立错题本，把做错的题目整理到一个本子，有空拿出来翻一翻，重新梳理一下解题思路，增强记忆。3、俗话说的好，兴趣是最好的老师。
下面我以自身经历举个例子
小学升初中时我以不低的成绩考上我们镇的中心学校，但因为换了环境，也遇到不同的人群，在多种因素作用下我变得懒惰，成绩也排在年级下游水平。初二新开一门物理课，我像忽然发现了一个新世界，对物理这门课产生浓厚的兴趣，这门课每次考试我基本都能拿满分。而且，由于我物理课成绩非常突出，老师让我做了这门课的课代表，同其他成绩优秀的同学交流也越来越多，在这样的有利因素下，我其他科目成绩也提升的很快。
要善于利用自己的长处、优点，努力发掘每一门课的兴趣点。也可以扎根现有知识，纵向拓展兴趣，比如这门学科的应用前景，就业前景等等。
结束语
说了那么多，那咱们总结一下。为了方便理解，下面我做个逻辑图，比较直观
不要因为一时的挫折丧失斗志，没有谁是天生聪明的，我相信每一份成功的背后，总会有默默无闻的努力付出。即使被誉为“科学巨人”的爱因斯坦、牛顿、诺贝尔等这些伟大的科学家，也并不是天生的神童，他们也是经过很多挫折和失败，但历经磨难不忘初衷，他们没有放弃自己的理想继续奋斗，终成一代伟人。
我相信，每一个不放弃自己的人，怀揣梦想的人，为理想奋斗不息的人，最终都会有所收获。
