无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练，锻炼肌肉绝对不会是想象中的那么难。
无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。
新手必练的几个黄金力量训练动作：
1卧推
2颈后深蹲
3颈前深蹲
4罗马尼亚硬拉
5负重引体向上
6肩上推举
7挺举
要想增大肌肉块，你的大多数训练组的负重量都应该在最大负重量的70%以上。所以，你应该确保每组的最大重复次数不超过12次。
每周训练天数为3-4天，水平高的朋友可以进行5天。训练的天数最好是连续进行，比如周一到周四。每天训练总时间不超过30分钟。
