家长妈妈电话咨询：孩子就要高考了，他压力很大，出现烦躁，什么话都不跟我沟通，不知道我怎么做才能缓解孩子压力？
我问她：你紧张吗？
妈妈说：紧张啊。为了儿子有好心态，上次他高考摸底成绩离自己期待目标很远，考差了，我都没有说他。他还问我为什么不说他。我说考得不好没关系，我们查缺补漏，争取下次不要错。而且，我还告诉他不要紧张，放松心态，越着急越容易出错。
是啊，其实紧张是一个非常正常的情绪，它的背后是我很想做好这件事，但我又不确定自己是否能够表现得如我所愿。
可是呢，我们至亲的人表现得好像紧张是一种非常可怕的、不该有的情绪，反而会造成孩子对情绪的情绪，即认为自己不应该紧张，反而会让自己变得更加紧张。
那我们父母如何做，可以帮助孩子正确解压呢？
考前
一、维持日常步调
紧张、焦虑是因为我们失去对生活的确定感。所以，越是重要时刻，越要维持日常步调，以增加自我掌控感。
平时，我考不好，父母对我是一顿臭骂，但这次竟然很平静，什么意思？
是爸妈认为我能力真的不行，所以不能对我太打击以免我考得更差么？
一反常态的表现不仅不能给予孩子安慰，反而会造成孩子更多的自我怀疑和贬低，所以，维持日常生活状态，不要绞尽脑汁地想着去给孩子减压。
很多时候，我们给孩子减压，其实是为了缓解自己的焦虑。看见自己的焦虑，区分是自己还是孩子压力过大，是自己还是孩子承受不住这份压力，是避免压力互相传递的重要方法。
二、压力是正常的，可以有的
问题不是问题，不能接纳问题才是真的问题。很多时候，有压力并不能打击一个人，但害怕压力出现的抗拒和不接纳，会导致问题更多。
我们要接纳孩子的临考反应，比如紧张、失眠、忐忑，同时，还是以身示范、淡定处之，让孩子学会接纳自己的临考反应。因为这压力之下自然就会出现的身心反应，是可以有的。
你的状态会影响你的孩子，因为那是你的孩子，受你最大影响。在自身紧张的时候，勿要给孩子传递【不要紧张】的信息，父母的言行不一致反而会让孩子陷入更多的混乱之中。
考中
若在考场中出现过度紧张、焦虑情绪导致头脑一片空白、什么都想不起来的时候，最好的办法就是运用腹式呼吸进行放松调节。
因为人在紧急事件中，为了帮助我们更好应对危机，身体会调成【应急频道】，出现呼吸急促、血压上升、头痛、胸闷和频繁尿急等。而身心是一致的，把注意力放在呼吸上，通过把调缓身体节奏可以有效降低心理应激强度，恢复可控感，让注意力集中，更加专心应对考试。
腹式呼吸放松：
1.用鼻子吸气，吸气的时候把腹部鼓起，同时在心里默数1、2、3、4。
2.吸气的时候，你会感觉自己的隔膜上升，吸住气在咽喉部位停留1秒。
3.再用嘴巴缓缓的呼气，呼气的时候在心里默数1、2、3、4、5、6。
4.一吸一呼为一组，平时睡前可以做到8组。情绪紧张的时候，可以一直做，直到恢复平静感。
考后
考后，有些孩子可能会因为在考场时的紧张、焦虑而自责、后悔，而且害怕考试成绩不如意。
此时，不妨尝试写下最想做的50件事情，从最容易的事情开始，让自己动起来是恢复生命力的重要方式。
作者简介：@心理咨询师步积，发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，专注青少年心理咨询及情感咨询。
