又是一年期末季，考试焦虑综合症来袭：
所有努力都荒废，临近考试就心碎
一周时间都没睡，考试之前都会背
一进考场全崩溃，拿到卷子就流泪
题目明明会做，考场脑子却一片空白，
这其实是——焦虑惹的祸。
考试焦虑，相信大家并不陌生，
你是不是有过，哪怕离开学生生涯多年了，
依旧会在午夜时梦回考场，焦虑不已？
焦虑，是一种常见的心理现象，
由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受组成。
考前焦虑是指重大考试前出现的以担心、
紧张为特点的复杂情绪状态，
表现为精神高度紧绷，烦恼不安，思维紊乱、
记忆模糊、反应迟钝、精神不集中……
你知道吗？
大部分的考生，都经历过这些焦虑：
睡不着觉：白天憔悴，晚上精神抖擞；害怕不安：肌肉紧张，不断想上厕所；自我怀疑：怀疑自己，肯定考不好；精神紧张：学不进去，越学越忘记得快；心理压力：害怕面对父母，内疚、有负罪感；记忆衰退：记不住知识、也记不得生活的杂事；躯体反应：身体出现问题，头痛、呕吐…… 适当的焦虑让人有奋斗欲，
可是如果不懂如何与焦虑相处，
往往会被焦虑淹没，容易被打败。
考试季考生福利：考试赋能冥想词
明瑜院长原创，考试赋能冥想词为你赋能助力，提分减压！
上面这段考前赋能冥想，会很好地帮助调节考前焦虑情绪。
冥想的时间在20分钟左右，找一个安静、不受打扰的环境，坐下来，戴上耳机，听着冥想引导音频，就可以开始。
冥想，可以提升专注力和记忆力，每次开始学习前，先进行这样的冥想练习，就能在接下来的学习中更加专注，大大提升学习效率。
晚间冥想有助于放下白天的烦忧，让身体彻底的放松，进入深层次的睡眠。
作为家长，孩子考试前应该注意些什么？
01心态
1、父母心态
一位妈妈在后台留言：“我是初三考生的妈妈，每天心情随女儿成绩和状态起伏不定，看着孩子压力这么大，我真的很心疼她。”
考试临近，父母、孩子情绪都陷入紧张。为了助孩子一臂之力，家长总是绞尽脑汁、千方百计为孩子提供一切可能的服务。然而很多家长的付出并没有获得相应的回报，甚至适得其反。
其实，父母的心态决定孩子的状态。
无论成绩好坏，相信每个孩子都是一颗种子，只不过各自花期不同。只要细心呵护自己的花，看着他慢慢长大，陪他沐浴阳光风雨，又何尝不是一种幸福。
相信孩子，静等花开。
就如另外两位读者妈妈所说：
@清晨：“时刻提醒自己：要关心孩子飞得高不高，也要关心孩子累不累！”@明舒：“每个爱拼的孩子都值得赢。那个输掉的孩子，更值得我们去爱。爱你，因为你是我的孩子，而不是因为你的成败。”
2、考生心态
考试并不可怕，它考的不仅是你的学业水平，更考的是你的心态与勇气。要学会优化自己的情绪；保持一颗平常心；多给自己一些积极的暗示，自我打气。
02 外力
父母如何为考生助力？（一定要知道！）
01
保持房屋的清洁
干净、整洁的房间会散发纯净的能量。对于考生来说，房间整洁，有利于减轻身心压力，轻装上阵。父母也可在考生书桌前摆放清香的鲜花，这样也会缓解考生焦虑的情绪。
02
把家里的灯换成暖光
暖光灯的光线会给人温暖的感觉，尤其是考生书桌和卧室的灯，要换成暖光，这样也有利于考生缓解压力。
03
保持房屋清香
俗话讲“心旷神怡”，父母可购买一些好的精油、沉香，放置于桌前，有助于考生放松身心，增加喜悦感。
04
家里可放灵性音乐
在不打扰考生复习的前提下，建议父母在客厅用音响播放一些好听的轻音乐，有助于激发考生灵感，舒缓心情。
05
和谐美满的家庭氛围
父母的习惯、思想、行为、穿着、仪容……都属于家庭的“风水”，会影响家庭氛围。父母也需调整好自己的状态，切勿把焦虑和压力无形中传给孩子。
保证夫妻关系和谐，切忌争吵；适时鼓励孩子，给孩子拥抱；用心准备小礼物……
06
考前饮食清淡
饮食以清淡可口为宜，少辛辣、忌生冷，最好以素食为主，保证脾胃肠道健康。不要贸然给孩子补充营养品。
07
得到师长祝福
“人一生的成就，老师要占50%的作用。”
孩子备战考试，老师起到至关重要的作用，父母可与孩子一同感谢老师的辛苦付出，让孩子打通与老师、与知识的关系。尊师重道，是一个人快速成长的捷径。
08
父母可“日行一善”或“日行多善”
中国有句俗语：“积善之家，必有余庆。”
在备考阶段，父母可通过“日行一善”或“日行多善”的方式，为孩子助力。日行一善，功满三千，焉无福至？如果条件允许，父母也可带孩子去看望爷爷奶奶等长辈亲人，得到他们的祝福，让孩子更好地与家族链接。
祝福每一个考生，
在以后的考试战场上，
旗开得胜，不负青春！
