网络上一句流行语：”伤心的时候别听慢歌，憋尿的时候千万别听口哨声，嘘……“
憋尿的时候，不仅害怕”嘘“声，感觉连呼吸都得小心翼翼。而憋了很久后，再呼之欲出的一瞬间，感觉整个人活过来啦！
恐怕每个人都有过憋尿的经历吧？
在重要的会议上，不方便去；这局游戏马上要赢了，不舍得去；出去逛街找不到厕所，不知道去哪里；考试期间，害怕去……
生活中，这样的特殊时刻，太多了。
尿液是不断生成的，但会通过输尿管流入膀胱储存起来，到一定程度后一起排放。正常的排尿行为是一种受意识控制的神经性反射活动，我们的大脑可以发射信号抑制排尿，从而导致憋尿。
憋尿程度因个体而异，主要与膀胱的容量有关。一般来说，当膀胱内积累到400-500ml尿量时，会有想尿尿的念头；当尿量累积到700ml，尿意变得强烈；当超过700ml，膀胱即将超标，我们会出现明显的痛感，尿意超级强烈的需要释放出来。
尿是人体代谢产生的废物之一，它95%~97%是水，3%~5% 是固体物。正常排尿不仅能排出身体内的废料，还对泌尿系统有自净作用。
但是，总是憋着，不仅会憋出糗事，还会对身体带来伤害。
1.排尿困难
“水满则溢”，如果当水库到达一定的水位，未能及时排水，可能会冲毁大坝，失去了对水的管控能力。
憋尿也是这样，憋尿后，膀胱会过度涨满压迫到膀胱内控制排尿的神经，如果是经常性或是持续性的憋尿，可能会造成膀胱收缩功能变弱，最终导致排尿困难：想要的时候尿不出去，不想尿的时候却误以为要尿。
2.细菌感染
尿憋久了膀胱壁血管受到压迫，黏膜会变薄，保护层受损，少数细菌可能会通过尿道进入膀胱，导致感染。
更为严重的是，当输尿管口也松弛时，尿液有可能逆流而上，可能会导致肾积水，影响肾功能。
3.产生不良情绪
长时间憋尿会使人精力无法集中，还会产生烦躁、焦虑、易怒等不良情绪。
4.降低睡眠质量
当睡眠时有尿意，很多人不想去厕所，认为忍忍就可以啦。
睡眠时憋尿 ，会导致大家心中烦乱，还会睡不踏实，从而降低睡眠质量，严重者甚至会诱发失眠。
5.降低工作效率
工作期间，因为一些因素的影响，无法及时排尿，只能靠忍。这样会导致精神不能集中，大脑不能迅速对事情做出反应，容易出现差错，会大大的降低工作效率。
安全小贴士：如果开车时憋尿，会导致司机注意力无法集中，可能会引发车祸，造成意外伤害。
一些特殊场合，如果不得不憋尿，康康准备了3个小妙招，缓解憋尿后带来的伤害。
1.按摩小腹，缓解疼痛
如果憋尿后出现排尿不畅、小腹部胀痛的情况，可以用手掌进行小腹部按摩，以帮助排尿、缓解疼痛。
2.适当饮水，多排尿
如果憋尿时间较长，第一次释放后可以选择再喝点水，增加排尿的次数，从而来帮助冲刷膀胱、尿道，防止细菌感染。
3.特殊情况，特殊处理
如果在特殊场合，不能及时上厕所，如开会、商务接待、考试、约会等，那就事先少喝水，饮食上也要减少汤类；或者事先先去上个厕所！
关于小便的温馨小贴士：
成年人一天正常排尿次数受到个体差异影响，比如饮水量、膀胱的大小等。正常情况是在6~10次，大约1000ml-1500ml。如果排尿次数远远低于6次，或大大超过10次，最好到医院检查，咨询专业的医生。
爱自己，从不憋尿开始，身体健康最重要！
科学审核：一丁 中国营养学会注册营养师
