导语：现在社会上压力越来越大，也是有越来越多的人受到失眠的折磨，晚上失眠，白天工作没精力，不仅导致脱发，还受到失业的威胁。想要缓解晚上失眠的问题，很简单，跟着我一起学习这几个简单的小方法，想要做一个好梦不是问题。
一、如何提高睡眠质量
1、按摩穴位
晚上睡不着觉可以用两个手掌轻轻地贴在面部，然后均匀地用力来回的进行摩擦，一般来说是需要揉搓1~2分钟即可，这样做的目的是能够疏通面部的神经，还可以揉搓我们的耳朵，还能够促进睡眠，也能够起到防皱的效果，在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。
2、揉搓颈肩部位
搓揉颈肩部位，两个手掌交替性地搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要按摩两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡。
3、睡前一杯热牛奶
在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶，可以让人快速性的入睡，能够起到镇静安神的效果，也有利于人体吸收。所以，如果早上喝奶的话，就会使人的大脑皮层受到抑制，不利于白天工作和学习，所以晚上入睡前半个小时喝一杯热牛奶是最好的。
长时间失眠，会有什么表现：
1、焦虑不安
2、脾气暴躁
3、大量脱发
4、记忆力下降
5、精力不集中
二、要想缓解失眠，我们还要注意这几件事
1、适当运动
我们如果晚上睡不着觉，那么可以在白天的时候尽量在下午或者傍晚的时候进行一些运动，发泄我们的工作压力的同时，还能够舒缓自己的情绪，使自己的心情变好，这样也能够改善晚上的睡眠情况。
2、睡前不要玩手机
现在很多年轻人经常是手机拿着不松手，在该睡觉的时间还继续玩手机，导致该睡觉了也睡不着了，总想着拿手机玩。这样是很不对的行为，我们要在该睡觉的时间睡觉，把手机放到它应该待的地方，这样才能保证自己的睡眠质量。
3、作息正常
现在很多人由于工作压力大，导致作息不正常，往往是晚上的时候工作，或者有过夜生活的习惯，或者是又吃夜宵的习惯，导致在晚上的时候大脑还很兴奋。同时由于晚上有吃夜宵的习惯导致肠胃在一直工作，不利于我们的肝排毒，导致睡眠质量不好。所以我们要保证自己的作息正常。
三、想要提高睡眠质量，尝一尝“睡眠茶”
茶是我们中国的特色，对人体的好处特别多，虽然在白天的时候喝茶会使我们的精神兴奋起来，但是我们可以喝一些有助于睡眠的茶，改善睡眠效果。根据查阅古典发现，在张仲景《金匮要略》中记载的利用酸枣仁、莲子、甘草等食材制作而成的提高睡眠的茶。把这些食材汇集到一起泡茶喝，更有利于提高我们的睡眠质量。这也是老中医常用的小食方，到现在还在延用，药食同源的原理如下：
酸枣仁：酸枣仁具有养心阴、益肝血、宁心神的功效，它作为一种安神药，对心肝都有一定的滋养作用。有利于降低血压，改善失眠、心悸等现象，同时，酸枣仁对肝也有一定的养护作用。
莲子：莲子属于药食同源的食物，也可以用莲子来做菜吃，还有日常保健的功效。莲子主要有养心安神的作用，同时也有健脾、补肾、止泻的作用。
甘草：甘草具有健脾和胃、解毒、保护心脏的作用。所以脾虚、食欲差、腹胀、药物中毒的人群可以适当使用甘草。
我们将这几种有利于提高睡眠质量的药材汇集到一起，制作成有利于睡眠的茶包，只需要用热水冲开就可以，操作简单。
有需要朋友们可以点击下方↓↓↓卡片获取，坚持喝21天，睡眠质量一天比一天好
结语：那些长期失眠的人，我们白天要适当运动，从而在晚上的时候给自己一个好的睡眠，睡前不看恐怖的电影或书籍，也不玩手机，这样就不会让我们在睡觉的时候精神还处于一个兴奋的状态，同时，睡前可以喝一杯热牛奶或者一杯“睡眠茶”，提高我们的睡眠质量。
