俗话说：“水能载舟亦能覆舟”，饮食也一样，既能帮我们增肥也能帮我们减肥，主要看你怎么挑选食物和怎么烹饪，今天燕教授营养师给大家分享7种能降低脂肪吸收的食物，不仅能饱腹感强且热量低，如果你正在减肥就不要错过了！
1、菠菜
菠菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质。多吃菠菜能促进血液循环，使得离心脏较远的双腿也能吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的功效，想要瘦腿的小伙伴可以多吃哦！平时可以做凉拌菠菜、菠菜海带汤都是不错的。
2、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，可以加快肠胃的蠕动，促进消化排泄，芹菜中含有的钾，可以预防浮肿，水肿的人可以多吃新鲜的芹菜汁。减肥的也可以多吃，其饱腹感强且热量，是刮油减肥吃的好食物。芹菜炒牛肉是一道不错的减肥菜，既能补充蛋白质又能补充维生素，且热量还低。
3、黄瓜
黄瓜含有98%的水分，减肥时吃黄瓜可以促进新陈代谢，促进身体有害物质排出体外。黄瓜还含有丰富的维生素C，可以美容养颜。所以减肥的时候可以吃黄瓜，不仅热量低还可以清热解渴，利水消肿的功效。
4、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质和维生素，并且冬瓜的脂肪含量几乎为零，同时冬瓜有利尿作用，能有效的抑制糖类转化成脂肪。燕教授营养推荐大家平时可以做冬瓜虾米豆腐汤，是很好的一道减肥食谱，既能补充蛋白质又能补充维生素，且热量还低。
5、西红柿
西红柿含有丰富的维生素C和食物纤维、饱腹感强。众所周知，纤维是不会被人体吸收的，且不容易转化为脂肪，是刮油减脂的好食物之一，常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
6、胡萝卜
胡萝卜也含有丰富的维生素和胡萝卜素，非常适合减肥的时候吃，不仅热量低，而且有能增强饱腹感，是水分和纤维含量较高的食物，推荐减肥食谱为瘦肉胡萝卜汤或者玉米胡萝卜杂菜等，热量都是比较低的，有需要的可以去试一试。
7、茄子
茄子含有多种维生素，特别是维生素P，其具有水溶性，能防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素的效果，同时还能增强细胞的粘着性，加速新陈代谢，排出体内多余的油脂和毒素，推荐减肥菜式清蒸茄子或者凉拌茄子，大家可以根据自己的口味做。
以上就是燕教授营养师给大家分享的能降低脂肪吸收的7大食物，如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！
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