人的一生有约1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠对人的身体健康有着重要影响。但仍有不少人不好好利用睡眠时间,从而引发失眠并带来一系列的不良后果。
良好的睡眠是工作生活的基础,我们都知道睡眠很重要,却很少真的花时间思考怎样睡眠。根据调研,东方红航天生物保健品发现,导致人们睡眠质量差的因素有很多,大体表现如下:
心理因素 :
生活和工作压力会给人带来担心、焦虑 、抑郁等情绪。这些不良情绪会破坏中枢神经系统的稳定性,扰乱睡眠节奏,若这些刺激持续存在,就很容易导致神经衰弱,继而诱发长期习惯性失眠 。
内分泌和疾病因素:
生活作息不规律,如经常熬夜将导致体内激素分泌失衡,影响睡眠质量,还会引发其他疾病。而疾病对于睡眠质量影响尤为显著,如慢性支气管炎引起的咳嗽、骨病引起的疼痛等直接影响患者的睡眠,导致他们入睡困难,睡眠浅等。
环境因素:
睡眠的温度、湿度、灯光、声音等因素的改变都会对人们的睡眠带来一定的影响。良好的卧室环境能够让人心境平和,全身放松,有利于快速入睡。强灯光会扰乱人体昼夜节律,人在睡眠时如果感受到光线的刺激,这种刺激会导致心跳、体温、血压等不协调,从而感到心神不安,容易惊醒。声音对睡眠的影响同样重要,当声音达到50 分贝以上时,就会对人产生较大的影响,导致入睡困难。另外,室内的气味也会对人们的睡眠带来一定影响,舒适、清新的气味会在一定程度上使人更好地进入梦境,提升睡眠质量。
日常生活中,各式各样的因素会导致人们的睡眠质量变差,如何从自身做起,让自己的睡眠更健康?东方红航天生物保健品来为您支招:
1、睡前远离电子设备
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。所以,睡觉前尽量不要接触电子设备,避免用脑兴奋。
2、养成良好的生活习惯
规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。
3、经常锻炼减少压力
每天坚持锻炼缓解一下工作、学习等带来的压力,排解自己的不良情绪。
4、调整睡觉姿势
很多人在睡觉的时候,总是出现躺在床上辗转反侧睡不着的状况,这时不妨转变一下睡觉的姿势,让自己更快的进入睡眠。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼。
5、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。
总之,睡眠对我们心身健康有着重要影响。为此,东方红航天生物保健品提醒您,在日常生活中,我们要调整生活方式、保持心理平衡、戒除不良习惯、促进健康睡眠。
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