减肥大家都知道需要提升每日能量消耗，能量的消耗主要来源于这3方面基础代谢，运动消耗和产热消耗（消化食物的时候产生能量消耗）。基础代谢消耗一般会占到总能量的50~60%。要想高效减肥各位应该重视提升基础代谢，而不是仙女餐来减肥。
如何提升自己的基础代谢，维持低体脂好身材了？我们可以通过这2方面来达到提升基础代谢。
1.运动提升基础代谢
运动减肥并不是只是燃烧脂肪，在运动过程中身体激素得到了改变增加，这从而使得基础代谢发生改变，使你的身体基础代谢水平得到显著提高。运动提高肌肉力量从而使基础代谢提高。建议一周4天以上训练，力量训练的时间需要比有氧训练多1.5倍以上。
2.规律作息，保持睡眠充足
长期不规律生活我们不只是气血变差，爱长痘，新陈代谢也会急速下降。长期熬夜的人体内分泌失调会促进食欲，会吃得更多，也就自然长胖了。如果你想就减肥保持每日7~8小时的睡眠会让你瘦得更快。
总结：基本提升基础代谢就是要睡好觉、多力量训练，避免过度训练、多吃健康食物。特别是健身减肥增肌期间应该多吃蛋白质，不仅可以保护肌肉量、提升饱足感也可以提升代谢。
