深夜玩手机终受罪，视网膜黄斑受损！
相关主治医师介绍到张先生的角膜上皮点状脱落，因为长时间看手机眼睛眨眼动作会减少，眼泪挥发得快，角膜上皮缺乏眼泪的保护，再加上手机屏幕光线的刺激，容易造成角膜上皮的损伤。
平时上班，张先生的眼睛本来就很累，加上长时间关灯看手机，受到的刺激更厉害。医生表示，关了灯在黑暗的环境当中看手机，瞳孔散大进入眼睛的光线会特别多，光线还会损伤到视网膜黄斑，引起黄斑光损伤。
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黄斑区是视力最敏锐的地方，所以一旦黄斑区发生病变，就会导致视力下降、看东西出现变形。
睡前刷手机，除了对眼损伤大外，还会影响睡眠质量。低头玩手机时 间过长，会因供血不足诱发头痛、头晕等不适症状；睡前无论用手机 看小说还是看新闻，心情都可能会随之起伏，抱着这些情绪的人都很 难快速入睡，会诱发失眠。
医生提醒，尽量避免长时间玩手机，每半个小时就要休息十分钟左右，特别要避免在黑暗的环境中玩手机。如果一定要看，为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。
如何玩手机不伤眼呢？
手机是阻碍我们睡觉的大敌。睡前必须刷一遍手机，不然唯恐错过什么大事。朋友们，手机虽好，可不要贪玩啊。尤其是睡前躺在被窝玩手机，明知道有诸多危害，可就是控制不了啊！
但是，如何玩手机才能不伤眼呢，这里面可是有门道的。
1
手机灯光调低
晚上躺床上看手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了。
最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
2
不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差！
枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以，为了我们的眼睛，真的千万不要！
3
不要俯卧状态玩手机
对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。这种方式很累，也很容易在入睡时还使手机处于联网状态下。
4
尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动。但是晚上十一点以后，身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了。
而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了，所以，尽量不要玩超过一个半小时！另外，记得把手机或浏览器的字体调大些。
5
玩手机的时候不要开台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。
在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。
6
忌睡觉玩手机前吃很多东西
晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘，长期以来胃会罢工的！
来源：中国新闻网、人民日报、江苏新闻
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很多朋友喜欢晚上玩手机，为了不影响睡眠，以及保护好我们的眼睛，一定要谨记上面六条注意事项。
手机给我们带来了便利，但要合理使用手机。为了自己和家人的健康，快告诉他们这些护眼方法吧！
