在跑步机上走或者是跑与在陆地上差不多，但是少了蹬伸的动作，正是因为这样所以健身者会感觉到轻松自如，并且可以比在陆地上多跑1/3的路程，跑步机减肥注意事项，六大注意正确使用跑步机。
一、使用跑步机前需要先进行热身
上跑步机进行锻炼之前需要多做一些热身动作，比如。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，上跑步机后应该先慢走、慢跑开始热身，然后逐步加速，这个过程需要10-15分钟，另外，下跑步机的时候也应该逐步慢下来后再下，不要在不减速的情况下突然下来，可能会造成眩晕哦！
二、注意速度不要设置的太快
上跑步机的时候要先慢一点，慢慢加快速度，不要讲速度设置的太快，如果太快，自己跟不上的时候就容易摔倒。
三、运动要适量
在跑步机上进行锻炼的时候，需要运动适量，不要运动的时间太久，如果是要减肥，也不要运动的太少，太少没有减肥效果，太多就会比较疲惫，一般来说跑步时间在40分钟左右为宜。
四、跑步的时候一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
还需要提醒大家的是，跑步的时候一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，不要弓着背，用手抓住扶手，那样不仅仅会让锻炼效果大打折扣，也会加重腰椎的压力，时间久了会造成腰部的损伤。
五、使用跑步机一定要专心
使用跑步机跑步的时候一定要专心，很多人在使用跑步机的时候一边跑步一边看电视等，这样是不对的，因为这样会容易受伤，特别是不熟悉跑步机功能的时候更是会容易出现危险，所以跑步机上跑步的时候一定要当心，特别是运动强度比较大的时候，如果觉得比较枯燥，可以听一些舒缓的音乐，这样还可以增强运动效果。
六、在家里用跑步机的时候也一定要穿鞋
很多人在家里使用跑步机的时候喜欢光着脚，或者是穿着袜子，这是不对的，因为光脚可能会因为脚底出汗滑到，即使是穿着袜子也可能因为没有弹性导致腿部不必要的伤害，可以在跑步的时候穿一双慢跑鞋，鞋底比较有弹性，也可以穿一双普通的运动鞋，注意鞋底不要太厚，鞋子不要太重。
↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑
