3月29日晚上，中国男足主场2：0战胜卡塔尔。看着运动员在赛场上奔跑得畅快淋漓，爱运动的你是不是开始心痒痒呢？记者近日从各大医院骨科门诊获悉，春天到来，运动损伤明显增多。不合理的运动会造成怎样的损伤？又该如何防治？记者特别采访了东南大学附属中大医院骨科副主任、江北院区骨科主任李永刚主任医师，康复科马明治疗师，指点迷津。
运动损伤的类型
临床上看，春夏季的运动损伤明显增多。李永刚主任医师指出，遇到运动损伤时，如果自己有一定的经验，可以稍做处理，但是还是要到医院做进一步的检查，以确定损伤程度。
1、擦伤
原因：皮肤受到急剧摩擦所致，是最常见的较轻损伤。
处理：较小的擦伤可涂上外用药，不需包扎。稍严重的可用双氧水和生理盐水冲洗伤口，并包扎。
2、肌肉韧带损伤
原因：由于准备活动不充分，身体状态不佳，比如疲劳、感冒，在肌肉突然猛烈地收缩或被动地拉长，超过了负担能力。
鉴别：如果是明显肿胀，一般以韧带损伤居多；如果不肿，往往是半月板损伤。
处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时之内给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。24小时以后可以改为热敷，可以做远端关节的体操及患肢的功能康复活动。
3、关节扭伤
原因：准备活动不够、技术掌握不好。
处理：24小时前为急性期，停止运动、冷敷、包扎，抬高受伤部位。24小时后是恢复期，配合按摩、康复或恢复性锻炼。
4、运动疲劳
原因：一天跑步量过大，比如几万步，或是在跑步机上跑太多，都会造成运动过量。
表现：最常见的是软骨磨损、半月板损伤等。
预防：计划合理锻炼时间，劳逸结合，调整运动量、循序渐进。
5、髌骨关节疼痛
原因：频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节过度负荷会引起髌骨关节疼痛。
症状：在上下楼梯，坐车时间较长或者蹲的姿势过久的时候发生髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。
如何健康安全地运动
运动损伤多来源于运动中的不良习惯和方式。如何健康安全地运动？专家指出，首先运动健身要循序渐进，要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。其次，加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。再次，运动强度适当。不要强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。最后，运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢停下来，让心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。
此外，应根据年龄和身体状况选择适宜的运动方式，比如50岁以上的人不适合做剧烈运动，老年人要选择运动强度较低、对抗性较低的运动项目，如散步、游泳等。
