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现代人的肥胖已经成为了大部分人的心头之患，不少的小孩子在7-15岁之间就出现了肥胖的烦恼，而肥胖给我们带来的危害有多大，不仅是身材的走形，更是健康的威胁。
曾经，笔者在医院看到有个小朋友才7岁，由于过度肥胖，导致小小年纪就得了二型糖尿病，这是多会吃，才能把自己胖成这样呢？在物欲纵横的社会，美食琳琅满目，让大多数人处于享受的状态。
而近几年，健身运动成了一股新的潮流，也唤醒了大多数人的健康意识。不管你多有钱，健康都排在一切名利之前。而减肥也成了胖子最流行的一个口头禅！只不过对于减肥，对于大多数人而言，也是难以坚持的一件事！
很多人为了加快减肥的速度，去尝试一些极端、快速减肥的方法，比如说节食减肥、吃减肥药 或者是奶昔代餐等方法。而这些方法，虽然能让你的体重暂时得到下降，但是很快又会复胖。这也就是很多人减肥失败的原因！
科学的减肥方法，是从这两步做起：
第一就是从源头上减少热量的摄入，第二就是想方设法的运动。
平时饮食上的控制，减少热量的摄入，再结合运动加快身体消耗的热量，这样来讲好像比较容易理解。
身体消耗热量是通过身体的静态代谢，以及日常活动代谢来消耗的。而静歇状态，就是你现在躺着不动身体，也会通过你的呼吸、器官的运转，肌肉等代谢进行消耗热量，静歇代谢占据身体总代谢热量的70%以上。
那么，如何提高自身代谢率，我们可以从5个方面入手，提高自身的静态代谢能力和活动代谢！这样才能养成易瘦体质，加速脂肪燃烧！
1、每天喝足够8杯水，不要喝饮料
水是身体循环的载体，可以提高身体的血液循环的能力，加快身体内脏器官运行的速度，以及提高身体的供氧能力，促进身体的排毒以及排便，提高身体的代谢能力。
身体水分是否充足，影响着身体的代谢速度。如果你每天能喝到4-5L左右就已经很不错了，能确保水分的充足提供。
不过，喝水的时间段以及每次喝水的量都要把握好，你不能一杯水一口气就吞下去，而是需要每次喝水都要小口小口饮食。
2、补充足够的蛋白质
想要减肥却又不想饿肚子，你需要多吃一些蛋白质的食物，给你提供饱腹感，减少饥饿感。比说鸡蛋以及鱼肉，这些热量低、却拥有丰富的蛋白质，有助于身体合成肌肉。肌肉会消耗身体更多的热量，随着肌肉量提高，身体的基础代谢也会随之提高。
肉类食物需要拒绝脂肪高的食物，选择低脂肪的部位，你可以选择瘦猪肉，牛肉，鸡胸肉等，同时保证清淡的做法，可以避免热量飙升。
一天蛋白的摄入量控制每公斤1.5-2g左右。很多人都说，蛋白质摄入太多会损伤内脏，其实不会的。而我们从食物中摄入的蛋白质也不会很多。就拿牛奶来说，一瓶普通的250ml的牛奶含有的蛋白质也才6-7克左右。
3、多吃一些高纤维、刷脂的食物
我们日常进食都是以米饭、面条为主的，这样的饮食习惯会导致你摄入碳水过多，从而热量过剩。减肥期间，我们要多吃一些高纤维、多水分的蔬菜，比如说苦瓜、青瓜、白菜、卷心菜等，这些蔬菜不仅有大量的膳食纤维，而且热量低，有助于抑制脂肪生成，可以促进肠胃的蠕动以及消化，提高自身的代谢能力。
此外，你可以把日常的米饭、面条或者馒头替换成粗粮，膳食纤维会更加丰富，饱腹感会加强。比如常见的玉米、番薯以及其他豆类食物，可以帮你控制热量的摄入。
4、重视力量训练
很多人在减肥期间忽视了力量训练的重要性，主要是害怕力量训练会练出大肌肉怪。
其实，肌肉身材并不好练，随着年纪减脂，肌肉会逐渐流失，身体基础代谢会下降。而练出适量的肌肉，能够帮助提高身体的基础代谢，消耗身体更多的热量。
肌肉还可以保护到我们的身体关节、器官以及骨骼。平时提高运动量，可以提高身体的活动代谢率，从而达到减肥的效果。增肌训练不分男女，想要快速减脂，力量训练是一定要去做的。
5、有氧运动扩大热量消耗
有氧运动就是燃脂运动，日常我们跑步、快走、跳绳以及游泳等等都是为了快速地燃烧体内脂肪，扩大身体的热量消耗，降低体脂率。
整个运动的过程，建议是先做30分钟的力量训练，在进行1小时的有氧运动来刷脂，这样的运动效果会更好哦！
