深圳宝安国际马拉松赛
将于12月1日
鸣枪开跑
为切实做好“宝马”
医疗保障、食品安全监管工作
宝安区制定了
《深圳宝安国际马拉松赛医疗保障、
食品安全监管指挥部工作方案》
（以下简称“方案”）
为“宝马”参赛运动员圆满完赛
提供全方位的保障
01
医疗保障、食品安全监管指挥部办公室
负责赛事医疗保障工作的组织、协调、调度及食品安全监管等工作。
02
医疗保障现场指挥小组
负责“宝马”医疗保障现场指挥，调配各医疗保障单位和人员，完成赛时医疗保障和应急救治调度指挥。
03
食品安全监管指挥小组
负责比赛饮用水、食品安全监督检查工作，加强对接待酒店的食品安全监督检查。
根据《方案》
宝安区建立起了“宝马”医疗保障体系
专业医疗团队
医疗保障体系由沿线安排的医疗志愿者、医师跑者、赛场救援队、医疗站、急救转运队、定点救治医院、急救绿色通道共同组成。
➪其中，区各公立医院出动138名医护人员组建成25个医疗组，分别安排驻扎在马拉松比赛起终点及赛道沿线的25个医疗站，执行现场医疗保障任务。
➪从区内外调配了25辆救护车，组成25支急救转运队，分别在马拉松比赛起终点及赛道沿线停驻，负责现场救护转运。
➪指定宝安人民医院(集团)第一人民医院、宝安区中心医院、宝安人民医院(集团)第三人民医院(福永人民医院)、南方医科大学深圳医院4家医院为赛事定点救治医院。各定点救治医院分段负责赛时医疗救治工作。
医疗服务志愿者
医疗保障部共组织683名志愿者开展医疗服务，分为辅助医疗、综合恢复两个岗位。
辅助医疗岗位志愿者共583人，主要是与各终点医疗点、恢复区配合，对运动员冲线前后进行医疗急救和伤病处理；
综合恢复岗位志愿者共106人，主要进行手法恢复、器械设备恢复、冰敷等一系列选手恢复工作。
“宝马”开跑在即
跑友们都准备好吗？
马拉松比赛是一场
考验耐力与实力的极限运动
运动过程中
安全永远是第一位的
因此
赛前的准备工作和赛中规范动作
一定要做好
▼
比赛装备要准备好
注意事项要记好
①前一天不要熬夜，保证充足的睡眠
②不要吃辛辣刺激性的食物
③不要穿新运动衣和跑鞋
④比赛前定要拉伸放松
⑤沿途设有补给站，可以适当吃喝恢复体力
⑥比赛时保持均匀的呼吸
⑦比赛结束后也要拉伸放松
⑧冲过终点不能马上就停下来休息
小编这里有一份指南要送给你
马拉松跑步技巧
避免跑步损伤
请收好
规范动作
1.不要低头，抬头，双眼注视前方，避免造成颈椎伤害；
2.跑上坡路时，减小步伐更轻松；
3.双脚落地要轻松，过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节略微弯曲；
4.后背挺直，保持双肩放松，胳膊弯曲大于90度，拳头不要握太紧，可以打开双掌，掌心向内。
特别注意事项
在马拉松赛道上，一旦出现严重的身体不适，请马上向志愿者、医疗急救人员或运动员发出求救信号，帮你脱离危险。
“猝死”急救，记住黄金四分钟！
数据显示，心脏骤停超过4分钟，脑组织会发生永久性损害，超过10分钟就会脑死亡。
心肺复苏是在专业救护人员到达之前，延续患者生命最重要的方法。但是，按压胸口这个看似简单的动作，要做到规范操作，并不简单。
以下为遇到“猝死”患者时，进行救助的正确方式——
第一步：先拨打急救电话120，简要说明情况和所处的位置。
第二步：施救者两臂位于患者胸骨的正上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压，对中等体重的成人下压深度为5-6厘米，而后迅速放松，解除压力，让胸廓自行复位。如此有节奏地反复进行，按压与放松时间大致相等，频率为每分钟100-120次。
第三步：将患者下颌抬起，头部后仰，开通气道。每做30次胸外心脏按压，交替进行2次人工呼吸。
第四步：现场如有AED（自动体外除颤器），胸外心脏按压之后，立即配合使用AED，按照语音提示操作，提高患者抢救的成功率。
猝死在秋冬季节的发病率比春夏要高出20%左右，这和天气寒冷有很大的关系。寒冷是心脏疾病加重、恶性心血管疾病发作的外在因素之一，寒冷会引发血管收缩，从而导致冠心病患者心肌供血不足，诱发心绞痛，甚至急性心肌梗死等情况。
做到7点远离“运动猝死”
运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
1、运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
2、保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。
热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
3、运动量不宜过大
马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。
长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
4、及时补充能量
长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。
5、感冒、发烧不运动
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。
在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
6、运动中不适别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
7、跑步后不要立刻停步
跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。
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来源：宝安区卫生和健康局、深圳商报、央视财经
原标题：《平安“宝马”我来护航！“跑马”指南请收好～》
