身材发胖会给生活带来很大的不便，行动的速度和能力都会受到影响，而且身材也会变得不像瘦的时候那么好看，肥胖后减肥的方法有很多，不过大部分人都愿意选择的还是运动的方法，运动减肥需要和饮食控制相互结合，否则也会影响减肥的效果，那么今天就来带大家了解运动减肥的食谱如何安排？
运动减肥的食谱之早餐
在运动减肥期间，早餐的安排是非常重要的，因为早餐的时候需要摄入足够身体一天使用的蛋白质和多种微量元素，如果吃的食物没有营养，在运动中代谢会很快，容易发生心慌和头晕等症状，早餐的时候可以吃鸡蛋喝脱脂奶，也可以吃全麦面包或者吃营养麦片，这些食物都是热量相对较低，而且含有多种微量元素和蛋白质的，不过要记住喝奶要选择无糖脱脂的，否则糖分和脂肪摄后，比较难以代谢。
运动减肥的食谱之午餐
在运动减肥的时候也需要吃少量的肉食，一点肉都不吃也不行，而在午餐的时候吃一些热量不是特别高的肉食比较合适，在午餐当中可以吃鸡胸肉也可以吃少量牛羊肉的瘦肉或者鱼肉，但是在午餐的时候要注意，肉食只是作为搭配，吃的量不能超过100g，要以蔬菜为主，吃肉食的食物不可以不吃蔬菜，因为蔬菜中的维生素可以抑制脂肪被身体吸收。
运动减肥的食谱之晚餐
晚餐的时候可以吃一些代餐类食物也可以吃馒头之类的主食，配菜最好还是以蔬菜为主，用青菜制作的拌菜和主食一起食用很不错，晚餐不能吃过多的食物，但是还不能太过饥饿，所以要吃一些可以增加饱腹感的食物，例如麦片或者代餐粉，这些食物即含有丰富的营养，又不会导致人发胖。
看了上面介绍，相信大家都知道了到底运动减肥的食谱应该如何安排，其实减肥食谱对食物没有必须的要求，只是需要遵循低卡低脂的理念，同时还要保证其他营养摄入充足。
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