如今，不少小伙伴都选择了出境旅行，但若是去了跨越3个以上时区的地方，就要面临倒时差的问题。没有倒好时差，在旅游的过程总会觉得困倦，影响旅游的质量。下面就向大家分享几种快速倒时差的方法，让大家在白天精力集中精神抖擞，晚上做一个好梦，一路畅玩儿到底！
1、提前到目的地
一些商务旅行者想在按预定时间，周一参加位于几个时区之外地点的会议，因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。
2、适应环境
你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐的时间的方法，使自己的身体适应新时区吧。打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢?为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧!
3、避免坐在向阳面
你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
4、使用太阳镜控制曝光
远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。 戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。
5、请找一个正确的时间午睡
心理学家建议：在你去到的新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。
6、上了飞机就要调整手表
如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应
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1、提前到目的地
一些商务旅行者想在按预定时间，周一参加位于几个时区之外地点的会议，因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。
2、适应环境
你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐的时间的方法，使自己的身体适应新时区吧。打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢?为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧!
3、避免坐在向阳面
你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
4、使用太阳镜控制曝光
远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。 戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。
5、请找一个正确的时间午睡
心理学家建议：在你去到的新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。
6、上了飞机就要调整手表
如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。
7、吃东西也要讲究
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助你保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。
8、睡觉起床要有规律
在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。
