在减肥刷脂阶段,最艰难的环节你们觉得是什么?
10个人大概9个会说:扛饿嘴、馋得忍
在后台小编也常常会被问到:吃什么食物有利于快速减肥?
比起“好吃”,“吃不胖”成为很多人对食物的又一要求。
但是,我们都知道啊,只要是食物就有一定的热量。不然,你还能找出负热量的食物来吗!?所以,任何食物吃多了都会发胖哈。当然,也存在一些饱腹感强、热量低、营养丰富的食物,这类食物简直是减肥刷脂期间的“必备品”。因为吃了这些食物,就会很大程度上减少其他易发胖食物的摄入,在这种意义下,的确是有很多食物可以越吃越瘦!脂玫乐首席营养师刘洁为大家整理了这5种低脂、好吃,又方便加工的食物, 看看你最pick谁吧?
南瓜
热量:23kcal/100g
脂肪:0.1g/100g
南瓜可以做成南瓜饼、南瓜羹、南瓜糕等这些可以用来代替主食食用的食物,饱腹感强。
而且南瓜中含有的果胶能够起到加强肠胃蠕动,帮助消化的作用,可以更好的帮助我们减肥。
杂粮粥
热量:49.2kcal/100g
脂肪:0.4g/100g
黄豆、绿豆、黑豆、红豆、大米等熬成浓浓的杂粮粥,它富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液分泌,非常适合便秘的朋友。
杂粮粥还含有泛酸,可释放食物的能量,所以吃杂粮粥可帮助瘦身。
红薯
热量:61kcal/100g
脂肪:0.2g/100g
香甜美味的红薯是一种很好的减肥食品,它脂肪含量少,纤维素丰富,可用来代替主食食用。
同时它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸收,又能有效地预防人体营养过剩,抵制肥胖症的发生,从而达到减肥的目的。
玉米
热量:112kcal/100g
脂肪:1.2g/100g
玉米富含花青素,具有美容养颜、延缓人体衰老、增强人的体力和耐力、减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累,起到美容瘦身的作用。
它还是很好的主食代替物,因此玉米越来越受到健身以及减肥人士的青睐。
燕麦片
热量:338Kcal/100g
脂肪:0.2g/100g
燕麦片可以直接泡到酸奶和牛奶里面,早上起来泡一碗很方便。
此外,燕麦中的高粘度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感,会比较扛饿哦~
减肥最重要的就是让自己不容易饿啊~控制食欲不能只靠我们强大的意志力,意志力一旦耗光,一旦放弃,迟早会反弹!
所以,学会这些饮食管理小技巧,让你的减肥越来越轻松。当然,除了饮食管理,小编常常挂在嘴边的还有体质管理和作息管理(包括起居和运动)都是减肥路上不可缺一的“三兄弟”,你懂的~
好了,今天就总结到这里啦。
今日话题小贴士:减肥期间你还吃过哪些低热量、美味又方便的食物呢?欢迎在评论区和大家分享交流。
编辑:高洁
审核:百军