但是世间诱惑太多!
中午可以吃健康餐
但经不起办公室的下午茶
晚上只喝了一口汤
却躲不过家旁的烧烤摊
周末忍住了火锅
结果离不开家人的“关心”
市场也是如此混乱
各路减肥大法
现实很骨感
减肥可以
花钱是不可能的
以下五种平民运动,哪个最省钱?最有效?
01
跑步
跑步,这是最为寻常、普通、低门槛的运动方式,有片空地就行(这里仅说普通的跑步运动,暂不讨论装备、赛事、补给等)。
跑步的好处实在太多了,最突出的就是燃脂,很多跑步达人跑步的最初目的就是减肥,比如万科的郁亮、孙红雷。通过跑步来提高肌肉力,令肌肉适当地恢复正常水平,提高体内基础代谢,还有加速燃脂等好处。
但是跑步也不要太拼命,之前我们在介绍陈意涵那篇文章里提到“慢速跑”的概念,这就是一种轻度跑步,不会让身体有太多负担,还能减肥,程度的话就是跑步的时候还能说话就行。
当然,如果下雨的话,去健身房,或者买跑步机,那开销就相对加大了。
花费指数★☆☆☆☆
减肥指数★★★★★
推荐指数★★★★★
02
徒步
徒步,是在城市的户外、郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,的一种户外运动。本质上其实是全身运动,通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,虽然可以调节速度,但是也要有一定的节奏不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
美国曾进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;体重平均减少1.3千克;皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
不过,可千万不要觉得徒步很“便宜”,特别是去人少的地方的话,安全必须第一,一定需要带一些装备,因为徒步时间久,距离长,要带一些补给和装备的,以及应急用品。还有就是一定要注意安全,注意野外的动物,要组队,有人照应。
花费指数★★★★☆
减肥指数★★★★☆
推荐指数★★★☆☆
03
跳绳
说到跳绳,这里可能要花一点钱了,不买专业的跳绳的话,花几块钱买一根比较长的皮筋还是可以的吧,比如这种……
如果这种觉得贵……
这种也可以……
跳绳是一种,非常棒的减肥方式,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
好处是方法简单,有趣,不受气候的影响,男女老少皆宜,一根绳子就能达到瘦身的目的。
很多人说跳绳娘炮,那只能说你还停留在曾经某个时代。看看人家杰森斯坦森,又帅又有型,线条一级棒,这身材可不是只撸铁撸出来的。
花费指数★☆☆☆☆
减肥指数★★★★☆
推荐指数★★★★★
04
羽毛球
如果说跳绳花费指数是2的话,那羽毛球的花费指数就是4以上,为啥呢?不算上专业的场地,但羽毛球拍你得花钱吧,然后打一场下来,羽毛球可能得一筒,这可是长期的花费。
本质上羽毛球是用脚打球。打球时,需要或快或慢地不断跑动,因此,羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计,一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中,跑动的距离可达到5000米之多,且通常一两个小时之后都不会感到太累。
还有一个好处就是它可以让身体各部分协调运动,各肌肉得到充分锻炼,从而有效健康地训练整个身体。看看“超级丹”的身体就知道了,极其匀称。
花费指数★★★☆☆
减肥指数★★★☆☆
推荐指数★★★★☆
05
骑行
很多人说骑行是个高花费运动,车和骑行装都很贵,那小编就不同意了,现在共享单车做的这么好,1块钱(有的可能1.5)只要不跨区怎么骑都可以,长期的话办月卡更划算。
骑行是一种健康自然的运动,还能享受旅行过程之美。还可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。长期可增强心血管功能,尤其是有氧运动,提高人体新陈代谢和免疫力,起到健身减肥的作用。
不过小编有必要提醒一下哈,骑行的时候千万要遵守交通规则,注意安全,爬坡的时候悠着点,下坡的时候记得减速。共享单车只可以部分替代,在骑之前一定要好好检查车的状态,还有就是不要过度,膝盖容易受伤。
花费指数★★★☆☆
减肥指数★★★★☆
推荐指数★★★★☆
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