在腰部的力量训练方法中，有各种各样的训练动作，并且每种力量训练的方式效果都是不一样的，主要是由每个人实际的身体状况做依据。尤其是针对长时间坐在办公室的人群，由于没有经常锻炼，就容易会出现腰部疾病。那么可能就有人会不清楚，腰部力量训练方法有什么呢？
腰部力量训练方法之一：臀桥
腰部也是身体最为重要的部位，如果出现问题，对患者的影响是比较大的。因此可以适当的通过一些腰部力量训练的方法来提高腰部的功能，例如臀桥法，主要的操作方法也比较简便，首先需要平躺在垫子上面，然后双手的掌心向下平放在身体的两侧部位，屈膝呈九十度，注意两脚掌平踏在垫面，然后再收紧臀部并腰部上庭，使身体呈一条直线，需要保持至少五秒的时间，然后再慢慢的放下，注意一定不可以急，重复几次动作即可。
腰部力量训练方法之二：吊腰
吊腰也是腰部力量训练方法中比较典型的一种方式，主要是利用腰部在收缩状态时候支撑的发力，对于维持腰部的平衡有比较大的作用。不过吊腰对于腰部力量比较弱的人是不太适合的，很容易会出现一些不良的反应。但是如果练会了这个动作，可以有效的提高身体的平衡力，同时对于改善体型和姿态都有比较不错的作用，尤其是针对驼背。
