好多女生都抱怨过,为什么自己一胖起来,总是先胖肚子,要么就胖脸啊,真的好烦啊。通过观察自己身边,那些体重超标的人群,我们也不难发现,这个现象的确是普遍存在的,人只要一开始发胖,真的大多数会先胖肚子。所以想减肥的人,首先也是觉得要从自己的肚子下手减重。运动第一首选大家通常都会选择跑步,很多人觉得每天跑起来,自己多余的赘肉就会被减掉的,这真的有效果吗。效果是有的,明不明显而已,要减肚子的重量,以下两点了解一下。
1:步的确是跑起来了,但还要注意一个量的问题,你每天跑的步,所消耗掉的热量到底有没有让你的体重减轻?有没有达到减肥的标准。
很多人每天在记录本上记下,今天有没有做运动?并不会在意,自己每天运动了多少,也不会认真计算下自己今天的运动量,可以消耗多少卡路里,动起来了,多余的能量没有消耗掉,那对于减肥一点效果也没有的。
在这里给大家科普一点体育常识:当一个人一天只跑四公里,或者五公里的时候,所消耗的卡路里在400-500千卡之间,而一斤肥肉所能释放的卡路里则高达3000多千卡,也就是说你坚持运动十天,才可以减掉一斤多的脂。可不可怕,现在知道养膘容易减膘了吧。
可是,如果你每天连四公里或者五公里都跑不了的话,那么你的减肥是一点效果都没有的了。所以,想减掉脂肪,让自己不再大肚子,首先每天的运动量一定一定一定要达到标准。
第二点:迈开腿了,但是没能够管住嘴,同时不注意均衡饮食,更没跑步之前一样,该吃吃,该喝喝没有一点节制,那也是不行的。
道理浅显易懂,很多人也明白,但就是一旦说要控制自己的食欲,很多人都哭喊着说“臣妾做不到啊”真的太难啦,比长大肚子还要难受啊。不管怎么样,想要获得好身材,健康的体魄,舍弃对美食的无节制这是必须的啊,你必须要学会控制自己的饮食量。
还有可能有些人在刚跑完步之后,就会选择喝一瓶甘甜可口的碳酸饮料,但是碳酸饮料是最容易让人发胖的饮品。所以,如果你们想让自己的减肥有效果的话,最好丢掉喝碳酸饮料的念头。
另外,减肥的时候,除了控制喝的方面,也还是远远不够的,还有每餐吃的量,特别要注意的是,正餐尽量少吃一些油炸类食物,油炸食品营养成分被破坏地很彻底了,多吃无益,只是解馋而已。还要注意高蛋白含量的食物,这样可以有效的防止减肥的过程中,肌肉流失。