好多女生都抱怨过，为什么自己一胖起来，总是先胖肚子，要么就胖脸啊，真的好烦啊。通过观察自己身边，那些体重超标的人群，我们也不难发现，这个现象的确是普遍存在的，人只要一开始发胖，真的大多数会先胖肚子。所以想减肥的人，首先也是觉得要从自己的肚子下手减重。运动第一首选大家通常都会选择跑步，很多人觉得每天跑起来，自己多余的赘肉就会被减掉的，这真的有效果吗。效果是有的，明不明显而已，要减肚子的重量，以下两点了解一下。
1：步的确是跑起来了，但还要注意一个量的问题，你每天跑的步，所消耗掉的热量到底有没有让你的体重减轻？有没有达到减肥的标准。
很多人每天在记录本上记下，今天有没有做运动？并不会在意，自己每天运动了多少，也不会认真计算下自己今天的运动量，可以消耗多少卡路里，动起来了，多余的能量没有消耗掉，那对于减肥一点效果也没有的。
在这里给大家科普一点体育常识：当一个人一天只跑四公里，或者五公里的时候，所消耗的卡路里在400-500千卡之间，而一斤肥肉所能释放的卡路里则高达3000多千卡，也就是说你坚持运动十天，才可以减掉一斤多的脂。可不可怕，现在知道养膘容易减膘了吧。
可是，如果你每天连四公里或者五公里都跑不了的话，那么你的减肥是一点效果都没有的了。所以，想减掉脂肪，让自己不再大肚子，首先每天的运动量一定一定一定要达到标准。
第二点：迈开腿了，但是没能够管住嘴，同时不注意均衡饮食，更没跑步之前一样，该吃吃，该喝喝没有一点节制，那也是不行的。
道理浅显易懂，很多人也明白，但就是一旦说要控制自己的食欲，很多人都哭喊着说“臣妾做不到啊”真的太难啦，比长大肚子还要难受啊。不管怎么样，想要获得好身材，健康的体魄，舍弃对美食的无节制这是必须的啊，你必须要学会控制自己的饮食量。
还有可能有些人在刚跑完步之后，就会选择喝一瓶甘甜可口的碳酸饮料，但是碳酸饮料是最容易让人发胖的饮品。所以，如果你们想让自己的减肥有效果的话，最好丢掉喝碳酸饮料的念头。
另外，减肥的时候，除了控制喝的方面，也还是远远不够的，还有每餐吃的量，特别要注意的是，正餐尽量少吃一些油炸类食物，油炸食品营养成分被破坏地很彻底了，多吃无益，只是解馋而已。还要注意高蛋白含量的食物，这样可以有效的防止减肥的过程中，肌肉流失。
